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专家教你 五“心理卸妆术”放松我们的心( 二 )

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1、“我是……”（比如自己最期望的心境）;
2、“我会做……”（比如能够胜任的心境）;
3、“我有志于做……”（比如对待使命的精神准备） 。
以前面提到的志愿者A子为例，她的第一段话可以是“我愿意帮助老人”;第二段话为：“我有照顾老人的能力”;第三段话为：“照顾老人能使我快乐 。”如此对自己自言自语，最后再叮嘱自己：明早一醒来，头脑一定非常清晰并心情畅快 。说完，尽快入睡 。
运用心理卸妆法最关键的一条是树立远大的志向 。人生如果有了远大目标，即使面对挫折也会很快摆脱低沉情绪，引出正面效果 。如果这种情绪持续不见好转，就该想到是否患了抑郁症，应该去看神经科医生 。
赖班解压是一种畸形的泄压方式
何为赖班？就是指明明已过了下班的时间点，却偏偏“赖”在办公室电脑前不肯回家的行为 。那么都市白领为何喜欢“赖班”呢？
“爱”上赖班 只因没有家的感觉
都市的上班族很多都是离开故乡，只身在外工作的人，如“北漂”、“南漂”族，其中以年轻人居多 。由于工作的不稳定性，加上社会环境、生活、医疗、保险等因素的影响，安全感普遍较为缺失 。另外即使有许多人已在所工作城市安下另一个家，因种种因素的限制和人的最初归属感的影响，第一个家总是最温暖、最令人牵挂 。那些“避开交通高峰期”、“家庭婚姻不幸福”的“赖班族”，归根结底也是“没有家的安全感” 。现代生活方式和生活习惯会给人一种“被迫感”和“未知感”，以致人们的幸福感和安全感较以前低，以都市人群尤为严重 。
赖班其实是一种畸形的泄压方式
现代都市人群的压力问题普遍上升，“赖班”也不自觉成为一种泄压方式 。下班后人的紧张忙碌感很大程度上会消失，甚至不受工作环境的影响，而“赖班”族逃避生活中种种烦恼的同时，也给“泄压”提供了环境 。“赖班”其实是紧张工作后的一种放松，无论是上网聊天、玩游戏、还是聊天，都是“赖班族们”钟爱的泄压方式 。
“赖班族们”下班后都“赖”着什么呢？上网、聊天、继续忙碌工作等等，都是“赖班族”钟爱的方式 。这些方式都局限在一个环境和空间里，如此泄压和逃避并不可取 。人都需要和渴望与人交往，而“赖班族”长期将自己局限在办公室的狭小空间里，易造成压力越来越重、自我封闭、抑郁、不良社交等不良现象，更严重者会引起性格缺陷、精神不稳定甚至社交恐惧症等心理疾患 。
专家提醒：泄压方式不科学易引起心理疾患“赖班族”长期呆在固定的空间和不科学的泄压，可能会造成一系列的心理隐患 。建议赖班族要学会走出去，通过一些娱乐活动及朋友间的交往、家人团聚等方式，拓宽自己的生活圈子和社交圈子，从而摆脱种种不良状态 。
结语：以上是一些能够帮助你减轻压力，让你心情恢复平静的方法，试一下吧！深呼吸，感受空气在肺部吸进呼出的感觉，一天都能够神清气爽哦！

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