1. 把你的烦恼写出来，或者大体画出来 。
2. 把这些烦恼装在一个盒子里，扔出窗外，再痛快地吼上一声，这些烦恼可能会随之烟消云散 。
这个方法听起来有点可笑，但却是挺有效的，至少它能帮你找出烦恼的原因 。况且身体和心理也是相互作用的，做一些体育运动，更能彻底释放压力 。
巩固：每周进行一次“情感垃圾大扫除”，清扫掉心头积压的烦闷 。
第四节：兴趣至上
热身：巴拉克指出：“人们沉迷于自己感兴趣的事，物我两忘时，是最快乐的时刻 。”你着迷的事或许是画画或是跳舞、登山 。只要是你感兴趣的事，全身心投入，就会感到无比的快乐 。
做法：今晚，放下平日的消遣，写出你早就想做的事 。对于有准备才能做的事，就要定好时间，做好详细安排；对于马上就能进行的活动，那就事不宜迟，把整个晚上都用在上面吧！
巩固：每晚花上1个小时或每周1个晚上或半个休息日，做自己最喜欢的事 。
第五节：关爱他人
热身：“我们寻找快乐，总是寄希望于别人 。其实当我们关爱他人、给予别人快乐时，快乐也就在我们手中了 。”巴拉克说，“我刚搬进哈佛大学城时，工作单调，周末也极无聊，一个朋友也没有，孤独极了 。我渴望友谊，渴望朋友的关心与安慰，可却从没想到过要给予别人什么 。其实，拥有快乐的人最懂得，在别人最需要帮助的时候，给予关心、同情和鼓励，自己也就得到了快乐 。”
做法：今天就为别人做20件好事，事情可大可小，对汽车司机道声谢或是陪同事逛逛街都算 。在工作中学会为别人着想，自己也会获益 。当写作不畅时，我会换个角度自问：“我要告诉读者些什么？”思路顿时开阔起来 。
巩固：每天找出关爱他人的5种方式 。每个月花1天时间专为别人做些事 。
第六节：停止抱怨
热身：快乐的人做事常留有余地，遇到麻烦时勇于承担责任，从不怨天尤人 。巴拉克指出，埋怨指责或许会让你痛快上10秒钟，但是因为你也身处其中，埋怨反而回把事情弄得无法收拾 。
做法：今天就停止抱怨吧，别跟同事喋喋不休发地牢骚，也别为室友不搞卫生而耿耿于怀，应该想想如何去解决它 。比如你的妈妈总爱挑剔你做的菜，那你可以请她到外面吃，可以向她请教，可以把她的话不放在心上，或者干脆由她来做，关键要看如何处理才能更好 。
巩固：向自己挑战，1星期1天，一句抱怨的话也不说 。
第七节：知足常乐
热身：“我们来做一个试验，”巴拉克说，“先环视一下周围蓝色的物体，像书、花瓶之类的东西，记住它们的位置 。然后闭上眼睛，说出周围红色物体的位置 。恐怕你一个也说不出来 。这说明我们生活当中有很多这样的‘盲点’，对事物只看到其不足之处，却忽略了其美好的一面 。”
做法：转变观念，知足常乐 。每天晚饭前，多想一些应该知足庆幸的事，无论事情大小 。多做这样的训练，心中常存感激，你就会凡事多往好的方面想 。
巩固：每天晚饭吃饭前，数出5件感激上苍的事 。“这些训练好像有点繁琐，我有时也会坚持不下去 。”巴拉克说，“但烦躁过后，冷静下来，我仍会继续进行这套‘快乐’健心操 。我觉得我一天天地变得快乐起来，这也正是值得坚持的事 。”
8个心理暗示告别坏心情
我们常常无法去改变别人的看法，能改变的恰恰只有我们自己 。坏的生活不在于别人的罪恶，而在于我们的心情变得恶劣 。让生活变好的金钥匙不在别人手里，放弃我们的怨恨和叹息，美好生活就垂手可得 。
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