3.多想美事—保持乐观心态
压力和紧张感 ， 主要都是来自我们的心理作用 。所以 ， 试着改变自己的心态很重要 。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系 ， 要相信明天太阳还依然会升起 ， 保持乐观的态度 ， 许多事情并没你想得那么严重！
十分钟缓解压力的方法
你的面前不管有什么问题 ， 都要寻找一片能躲避压力的安静天地 ， 因为连续不断的精神负担对心脏不利 ， 甚至引发动脉梗塞 。最新资料显示 ， 压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变 ， 从而削弱机体的免疫力 ， 变得难以抵御感染 。所有疾病 ， 包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症 ， 甚至连记忆力衰退都跟压力有关 。
1.静坐休息
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐 ， 什么也不要做 ， 把精力集中到周围的声音上 ， 集中到自己的感觉上 ， 自己是否有哪个部位感到不舒服 。当你静坐时 ， 心跳放慢、血压下降 ， 也就是说 ， 压力的症状有所减缓 ， 有能力控制局势了 。当局势失控时 ， 也是压力最大的时候 。我们无法改变过去 ， 但能把握现在 。
2.倾听音乐
澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告 ， 一组工作时十分安静 ， 另一组有音乐 ， 这两组的大学生工作都很紧张 ， 静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快 ， 而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定 。
3.多想点美好的事情
抽一点时间 ， 哪怕只是5分钟 ， 集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事 ， 也可以构思一幅”安静休假”的画面 。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的 。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化 。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等 。
4.走路散步
从桌子旁或沙发里站起来 ， 就算走几分钟也好 。专家证实 ， 散步有助于平静内心 。据观察 ， 一批志愿者负责照顾弱智老人 。这是一项非常紧张的工作 ， 志愿者中的人每周坚持散步4次的 ， 很少烦恼不安 ， 睡眠也好得多 ， 血压保持正常 。如果每天抽不出半小时散步也没关系 ， 当你感到紧张时 ， 走上5至10分钟 ， 同样会有明显效果 。
5.轻松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前 ， 在床上用5分钟放松全身先绷紧脚趾 ， 后渐渐放松 。接下来脚掌、小腿、大腿 ， 直到上身和脸部肌肉 。
早晨起床就紧张 ， 那么接下来的一整天都别想轻松了 ， 你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量 ， 而这一点又会加重你的精神负担 。因此 ， 每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要 。
6.运动法
有时我们感觉压力大 ， 干什么都没心情 ， 睡觉 ， 睡不着 。这是个可怕的信号 ， 时间长了会形成失眠 。运动是解决这类问题的最好的办法 。强制自己参加一些体育运动 ， 增加疲劳感 ， 这样就很容易进行睡眠状态 ， 久而久之 ， 有缓解压力 ， 促进睡眠的功效 。
7.旅游法
现在正是旅游的好季节 ， 所以这个方法最适合解决朋友现在压力大的问题 。春回大地 ， 万物复苏 。生机勃勃的万物会给我们带来无穷的动力 ， 从而缓解压力 。
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