每个人活着就有竞争 ， 竞争就有压力 。压力是我们每个人在生活普遍存在的一种压迫 ， 我们无法躲避压力 ， 但是如果我们不注意减压的话 ， 那么压力就像在我们的身上盖楼 ， 越来越重 。所以我们要学会为我们自己减压 ， 下面我就给大家介绍一些有效的减压方法 ， 希望大家能够减轻自己的压力 。
5个最有效的减压的方法 让你在压力下茁壮成长
减压方法1： 用冥思构筑一道精神堡垒
宾夕法尼亚大学专家通过对军人进行试验后说 ， 留心的冥想具有令人惊讶的作用 ， 激发压力适应力 。
“我们教他们关注此时此刻 ， 而不要恐惧飘渺的将来 。”宾夕法尼亚大学心理学副教授Amishi Jha医学博士这样说 。冥思训练八周之后 ， 海军陆战队对紧张性刺激反应减少很多——另外 ， 他们更加警惕 ， 展示出更好的记忆力 。>>>减压五大招 让你在工作中得心应手
对于我们其他人：片刻留心其他事情 ， 作为休息
“即便我太忙 ， 没有时间去冥思” Jha说 ， “但我记得那些参加过研究的海军陆战队队员在他们进行战略部署时 ， 给我的同事打电话 ， 询问关注点 ， 而我认为 ， 如果他们在战区可以做到 ， 那么我在办公室中同样可以做到 。”
尝试一下这个海军陆战队在各地使用的技能：坐正 ， 关注你的呼吸 ， 注意身体感觉 ， 比如你鼻孔周围的气息 。
在你思绪漫游的时候 ， 注意多多分散一些 ， 然后把你的注意力转移到简单的感受上 。尝试一次冥思5至10分钟 ， 一天几次 。
减压方法2：记住那些艰苦的事件
认知行为治疗(CBT)——它会帮助你认识 ， 并且改变对压力的本能反应——是控制焦虑最有效的一种方法 。
在军队 ， 这样的训练所包括的一个技巧叫做“暴露疗法” ， 用这种方法 ， 士兵在治疗专家的帮助下 ， 重新经历令人不安的过去 ， 直到这些记忆不再那么势不可挡 。
用同样的方法 ， 医生通过询问那些患有pTSD(创伤后精神紧张性精神障碍) ， 并后来又有可能恶化的病人 ， 最终得到了他们承诺的效果 。
所以极端的想象只可以在持有执照的专家负责的情况下进行 ， 但是“实践”的压力感受可以帮助任何一个人成功应对每一天 。如果你学习认识焦虑来袭时身体的感觉 ， 那么你就更易于控制自己 ， 并且让自己冷静了 。
对于我们其他人：想象一下紧张的时刻
通过在家里的练习 ， 让自己强化对焦虑的对抗力 。
想象自己处于一个有压力的地方 ， 比如上下班的路上 ， 并且设想一下你紧张的感觉 。>>>良好心态勿讳疾忌医 企业家减压必学
记录下真实情况：如果我在7：30分不出门 ， 我就会迟到 ， 另一方面 ， 我在路上有60分钟时间 ， 所以我可以听一听Mp3 。这会让你感受到压力 ， 知道它不会让你虚弱 ， 并且帮助你设计出解决办法 。
减压方法3：骑脚踏车来获得长期的适应力
研究员认识到运动不仅仅可以减压 ， 它还能够强化大脑细胞 ， 所以你将来对焦虑的敏感度就会降低 。
普林斯顿大学神经学专家最近发现 ， 经常跑来跑去的小白鼠大脑中的神经元 ， 比那些不爱运动的小白鼠 ， 压力敏感度低 。
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