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睡眠不好如何调理 这些方法让你拥有好睡眠( 二 )

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别做激烈运动
记得睡前不要做太过剧烈的运 ， 因为会使身体太过兴奋而难以入眠 。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈 ， 可以让你松弛肌肉 ， 纾解紧绷情绪 。伸展肌肉几秒钟 ， 然后再放松 ， 这有助于纾解压力 ， 放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡 。
温馨提醒
值得特别指出的是 ， 现代医学家证实 ， 安眠药已经不适用于调节睡眠的良药了 。安眠药只能解决燃眉之急 。因为安眠药并不针对导致你失眠的原因！所有的安眠类药物 ， 只是针对你无法入睡这个现象去治疗 ， 而不是根除导致你失眠的那些行为和想法 。
吃什么食物有助睡眠
睡眠是一件很重要的事情 ， 人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过 。一个好的睡眠质量可以提高生活品质 ， 让你学习、工作神采奕奕 ， 更能远离各类疾病的烦恼 。然而调查显示有超过1/5的成年人每天睡眠时间不足7小时 ， 熬夜、通宵、晚睡成了生活习惯 ， 这些人大部分有受失眠症的困扰 ， 一些人不得不吃安眠药入睡 。其实除了药物还可以吃下面这些食物 ， 帮助快速入眠哦！
蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效 ， 是老少皆宜的滋补佳品 ， 也是很好的安眠食物 。睡觉前饮1杯蜂蜜水 ， 对神经衰弱的失眠很有效 ， 可助入睡 。而每天早上喝一杯蜂蜜水 ， 能润肠道通便 ， 防治便秘问题 。
菊花茶
菊花茶具有的适度的镇静效果 ， 对无法放松的神经或身体来说 ， 它是完美的天然对抗手段 。长时间电脑工作者应多喝菊花茶 。
马铃薯
马铃薯就是土豆 ， 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。土豆是营养最丰富的蔬菜 ， 但炸土豆条却是最没营养的 。
百合
百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效 。特别适合于女性 。用来煮汤食之 ， 每天一餐可安眠 。
燕麦片
燕麦片富含促进睡眠的物质 ， 能诱使产生褪黑素 ， 一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果 。每天早晚喝一杯燕麦粥也不错 ， 但如果你大量咀嚼燕麦片 ， 效果会更佳 。
【睡眠不好如何调理 这些方法让你拥有好睡眠】红枣
大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分 ， 有补脾益气、养血安神作用 ， 心脾两虚失眠者宜食用 。《千金方》记载：“治虚劳烦闷不得眠：大枣二十枚 ， 葱白七茎 ， 上二味以水三升 ， 煮一升 ， 去渣顿服”。神经衰弱者每晚取大枣50克 ， 加水煎取汁服 ， 或与百合一起煮汤食用 ， 防治失眠困扰 。女性多吃红枣可以补血养颜 。
结语：以上就是360常识网为大家介绍的关于睡眠不好如何调理的相关内容 ， 从文中我们了解了睡眠不好怎么办 ， 也知道了吃什么可以提高睡眠 ， 如果你睡眠不好 ， 不妨试一下这些有利于睡眠的食物 ， 调整好自己的状态更好的投入到工作和生活中去 。

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