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睡眠不好如何调理 这些方法让你拥有好睡眠

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睡眠在我们的人生中是一个很重要的过程 ， 因为人们都有将近三分之一的时间是在睡眠中度过的 ， 如果你的睡眠不好 ， 将会直接影响一个人的生活和工作 ， 那么睡眠不好如何调理呢？今天我们就来为大家介绍一下相关知识 ， 也让大家了解一下有利于睡眠的食物 ， 看看吃什么可以提高睡眠 。
其实你自己也会发现 ， 如果你的睡眠不够 ， 第二天就会无精打采 ， 做什么事都不对 ， 而且长期失眠更是让人精神不振 ， 但是如今很多的人睡眠都不好 ， 究竟要怎么办呢？
睡眠不好如何调理
适当放松自己
人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段 。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时 ， 就完全可以满足人体的需要 。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感 。所以临睡前越放松越好 ， 不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时 ， 担心睡眠不足影响第二天的工作 。
不要太计较睡眠的量
睡眠量的要求是因人而异的 ， 而且不同年龄的人也不一样 ， 年龄愈小 ， 睡眠量需要愈多 ， 随着年龄的增长 ， 睡眠会逐渐减少 。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时 ， 合理的睡眠量应以能解除疲劳 ， 保持精神愉快 ， 能很好地进行一天的工作与学习为标准 。相反 ， 如果对睡眠的量过分计较 ， 常因少睡半小时而心神不定 ， 对”睡个好觉”只能是有害无益 。
养成良好饮食习惯
一个人的饮食习惯是非常重要的 ， 尤其是晚餐吃得不对将会直接影响睡眠 。
晚餐不要吃得太饱 ， 或空腹睡觉 ， 这二种情况都会影响人的睡眠 。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类 ， 它们虽然能促使人入睡 ， 但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后 ， 你就会立刻醒过来 。此外 ， 含咖啡因的饮料 ， 如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力 ， 因对人的大脑神经能产生兴奋作用 ， 睡前最好不要饮用 。
创造良好的睡眠环境
制造良好的睡眠氛围 ， 让自己有意识入睡 。枕头和床是保证睡眠的重要条件 ， 为了预防白领失眠 ， 最好选择木板床 ， 枕头度的高度要始终 ， 科学的枕头高度应为6―9厘米 。另外 ， 卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟 ， 适合卧室放的是电子钟 。。
采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅 ， 侧睡时 ， 松弛的肌肉会倾向一边 ， 不容易堵住呼吸道 。
让床只发挥睡眠的功能
不要让床变成变成你学习、工作的地方 。躺在床上看书或者谈论一些兴奋的话题都会影响睡眠 。
一个良好的睡眠者 ， 往往是”头一挨着枕头就能入睡” ， 这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果 ， 以至于形成了条件反射 。
顺应生物钟
如果我们每天准时起床 ， 定时去迎接每天早晨的阳光 ， 那么你的生物钟就会准时运转 。研究表明 ， 这是提高睡眠质量的关键要素之一 。影响生物钟的运行的因素之一是体温 。研究证明 ， 人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响 。人的体温下降就容易引起睡意 ， 这是利用体温调节生物钟的有效方法 。如果体温调节失控 ， 就会引起睡眠生物钟发生紊乱 。控制体温的方法很多 ， 例如睡前洗澡 ， 或睡前做20分钟的有氧运动等 ， 睡觉的时候体温就会有所下降 。形成习惯之后 ， 人就会按时入睡 。生物钟是不能轻易破坏的 ， 千万不要在星期六、星期天晚上不睡 ， 白天不起 ， 破坏了自己的生物钟 。

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