骨折|每天跳绳1000个，却把腿跳瘸了？忽视这4个细节，小心跳出病来！
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随着“肥胖的危害论”不断深入人心 ， 越来越多的人 ， 也都纷纷投入到减脂大军中 。
但问题是 ， 工作时间忙、没有时间、裤兜没有半毛钱、健身房太远、家里的喵星人不愿意让我走.....各种各样的原（借）因（口） ， 让多数人都只能嘴巴里嚷嚷着减肥 。
当然 ， 不去健身房也没事 ， 有一种并不陌生的小工具 ， 让你在家也能够高效燃脂减肥 。
那就是----跳绳 。
跳绳是一项历史悠久的娱乐活动 ， 简单易上手 ， 根据不同的跳法 ， 可以单人跳、双人跳或者一群人同时跳 。
跳绳的场所选择十分灵活 ， 无论室内室外 ， 只需一小块空地即可 ， 它轻松有趣 ， 风靡全国 。 很多人都选择使用这个运动方式来帮助自己减肥 。
但跳绳如果跳得不正确 ， 还真会容易受伤！
跳绳也有风险？30岁女子每天跳绳1000个致骨折
据媒体报道 ， 成都30岁的丁女士经常跳绳做运动 ， 而前几天丁女士在跳绳过程中 ， 发现自己左边膝盖有点痛 ， 使不上劲 。
刚开始她以为是运动过度而导致的 ， 结果第二天发现自己左脚已经崴了 。 丁女士于是赶紧去了成都市第一人民医院检查 ， 经过检查发现丁女士是骨上端疲劳骨折 。
医生解释：这种清理大多数都是运动不当、超重等原因而导致 ， 尤其是跳绳这类对膝关节和骨骼产生较大压力 。
由于丁女士平时运动少 ， 肌肉力量下降 ， 突然运动强度超过了自身骨骼耐受限度 ， 从而引发不太容易发现的隐匿性骨折 。
用跳绳减肥时 ， 需要注意哪些事项？
跳绳可以让人体肌肉保持匀称 ， 但运动结束后要进行拉伸 ， 在生活当中很多女性朋友害怕跳绳会让腿部变形 ， 变成萝卜腿 。
实际上只要在跳绳之后 ， 及时做好拉伸整体动作 ， 不仅不会出现萝卜腿的情况 ， 还能让腿部肌肉变得更加匀称 ， 腿部线条更加顺滑好看 。
第一 ， 挑选一双合适的鞋子
工欲善其事必先利其器 ， 跳绳运动会对脚底产生巨大的压力 。
想要通过跳绳减肥 ， 就要选择一双合适的鞋子 ， 缓解身体与地面的冲击 ， 最好选择轻便、底部柔软的鞋子 ， 来辅助我们缓解脚底产生的压力 ， 让跳绳减肥进行得更加轻松 。
第二 ， 掌握正确的落地姿势
在做跳绳运动时 ， 脚掌落地的角度与姿势非常重要 。
为了缓解落地产生的冲击力 ， 我们应当充分使用前脚掌 ， 用它来作为起跳与落地的着力点 ， 人体在跳绳时会全身紧绷 ， 脚后跟或者全脚掌落地会直接冲击到全身的骨骼架构 ， 严重点还会震荡到大脑 ， 损害到身体其他部位 。
当然 ， 针对于体重过大 ， BMI超过25以上 ， 则不建议高强度跳绳 ， 最好先游泳减肥 ， 体重降下来后再考虑跳绳 。
第三 ， 给偏重朋友的小建议
对于偏重的朋友 ， 在落地时应尽量选择双脚同时着地 ， 更不要使用单脚跳的方式 ， 这会对脚掌产生巨大的负担 ， 对身体健康无益 。
每次跳绳时间控制在三分钟以内 ， 不然也会超过脚部所能承受的极限 。 如果你的身体是严重肥胖 ， 跳绳就不适合用来帮助自己减肥了 。
第四 ， 坚持等于瘦下来
跳绳是非常高效的运动方式 ， 可以帮助人强壮身体 ， 降低脂肪率 ， 有很好的减肥效果 。
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