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如何治疗恐惧症 几种较另类的恐惧症介绍( 二 )

生活百科心理教育


恐惧症的自我治疗的四个步骤
步骤一、再确认
第一步最重要的就是学习“认清”恐惧症的想法与行动 。每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的 。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成 。
目标是控制你对恐惧症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动 。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为 。
步骤二、再归因
自己对自己说：“这不是我，这是恐惧症在作祟！这就是我们所谓的“换档”：做其它的行为！若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让恐惧症更严重 。
步骤三、转移注意力
在此步骤你要做的是：必须自己换档！你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作 。
当有强迫性思考时，你先“再确认”那是强迫性思考或冲动，且“再归因”那是源自你的疾病-恐惧症，然后“转移注意力”去做其它的事 。
记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的恐惧症又犯了，我必须做其它的行为”你可以决定”不要”对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做恐惧症的奴隶！
转移注意力是要将注意力转移开恐惧症状，即使是几分钟也行 。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查 。任何有趣的、建设性的行动都可以 。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等 。
步骤四：再评价
再评价的终极目标是贬抑恐惧症状的价值，不随着它起舞 。
恐惧症其他治疗法
1)认知疗法
这是一种不断灌输观念的治疗方法 。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法 。
2)强迫疗法
医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗 。
3)情景治疗
让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境 。
4)催眠疗法
精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源 。这种疗法时间长，花费也比较大 。
5)药物疗法
这是目前被认为是最有效的治疗方法 。恐惧症发病是因为体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡 。需要注意的是，如需运用药物一定要在专业医生的指导下应用，以免产生不良反应 。
恐惧症的诊断标准
1、正常人的恐惧
正常人对某些事物或场合也会有恐惧心理，如毒蛇、猛兽、黑暗而静寂的环境等 。
关键看这种恐惧的合理性、发生的频率、恐惧的程度、是否伴有自主神经症状如气促、出汗、心悸等、是否明显影响社会功能，是否有回避行为等来综合考虑 。
所谓回避，是指患者明知恐惧的程度与实际危险不相称，却必定要选择回避，没有回避就不算病态 。
2、与其他神经症性障碍鉴别
①恐惧症和焦虑症都以焦虑为核心症状，但恐惧症的焦虑由特定的对象或处境引起，呈境遇性和发作性，事过境迁，焦虑即可减轻或消失 。
而焦虑症的焦虑常持续存在，并非针对某一具体的环境或对象，故又称自由浮动性焦虑或广泛性焦虑 。
②强迫症的强迫性恐惧源于自己内心的某些思想或观念，怕的是失去自我控制，并非对外界事物恐惧 。

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