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如何缓解压力 九种方式助你减轻压力

生活百科情感心理

现代人的生活越来越高效率、快节奏 ， 致使很多的都市人生活压力也逐渐变大 。虽说喜怒哀乐是很正常的事 ， 但是 ， 心情并不能长时间处于低潮的状态 。压力大的表现为抑郁、烦躁、身体不适等 ， 那么我们应该如何缓解压力？压力大吃什么好呢？
如何缓解压力呢？相信这是很多人都想知道的一件事情 ， 现如今人们的压力是越来越大 ， 对自己的生活带来了一定的影响 ， 下面就介绍九种方式来帮助你减轻压力 。
九种方式助你减轻压力
1、适当的水分
缺水会让身体疲倦甚至头疼 ， 连带影响情绪 。因此一定要注意补水 。
2、吃优质点心
营养丰富、热量不高的优质点心能迅速补充体力 ， 既不必担心肥胖也能满足口腹之欲 。
3、选抗压食物
一吃就可以有好心情的食物很多 ， 比如马铃薯、深绿色的蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力、橙汁等等 ， 在情绪烦躁有压力的时候 ， 都可以适当的食用 。
4、可镇静神经的食物
国外研究显示 ， 碳水化合物进入体内后 ， 会在脑中转换为血清素 ， 这种物质有助舒缓焦虑情绪 。糙米、全麦面包都是不错的选择 。
5、减少昏沉的食物
多吃含强抗氧化剂维生素C的青椒、菜花、猕猴桃、苹果或柑橘类的水果 ， 可防止血液内的脂肪与坏胆固醇不断堆积 ， 避免氧气无法抵达大脑而影响思路 。
6、健走
美国疾病预防和控制中心建议 ， 最好每天都能运动一小时 ， 能放松身心、缓和情绪 。其中 ， 健走是最适合的有氧运动之一 。
7、游泳
游泳是一项有氧运动 ， 它可以让人沉淀、调整心情 ， 即使你只是光泡在水中或尝试在水中走路 ， 也可以达到通体舒畅的作用 ， 还可以瘦身减肥 。
8、爬山
登高望远 ， 人会感觉宁静、平和 。未必挑战百岳 ， 先从住家附近的小山坡爬起 ， 登上山头往远处眺望 ， 一整天都会有好心情 。
9、跑步
跑步可以触发脑内的化学物质 ， 如内啡肽、血清素并释放出来 ， 有助于消除焦虑、忧郁 ， 产生好心情 。
经常感到紧张要怎么调节
1、选择一个空气清新 ， 四周安静 ， 光线柔和 ， 不受打扰 ， 可活动自如的地方 ， 取一个自我感觉比较舒适的姿势 ， 站、坐或躺下 。
2、活动一下身体的一些大关节和肌肉 ， 做的时候速度要均匀缓慢 ， 动作不需要有一定的格式 ， 只要感到关节放开 ， 肌肉松弛就行了 。
3、作深呼吸 ， 慢慢吸气然后慢慢呼出 ， 每当呼出的时候在心中默念“放松” 。
4、将注意力集中到一些日常物品上 。比如 ， 看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西 ， 细心观察它的细微之处 。点燃一些香料 ， 微微吸它散发的芳香 。
5、闭上眼睛 ， 着意去想象一些恬静美好的景物 ， 如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等 。
6、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动 。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等 。
摆脱负面情绪 ， 你还可以这样做
收拾房间
凌乱不堪的房间或办公室会令人心神不安 。因此 ， 将房间收拾整齐能改善不良情绪 。比如 ， 让地板上散落的物件各就各位 ， 将桌子上的东西收拾干净 ， 把被子叠整齐 。

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