饮食 减肥三部曲，不瘦十斤也能瘦八斤
想瘦下来 ， 却一直找不到合适的方法 ， 不是没有方法可寻 ， 就是减肥无效和迅速反弹 。
减肥其实也可以很简单 ， 只要能将减肥变成习惯 ， 保证减肥习惯的长久持续就可以取得显著的效果 。
这次介绍一套减肥三部曲 ， 坚持去做并且把它们融入到生活中就一定能瘦下来 。
减肥第一步曲 ， 学会替换饮食
减肥不是不吃或者不吃饱 ， 而是要选择那些低热量和高纤维以及营养丰富的食物来吃 。
在满足同样饱腹感的前提下 ， 可以用健康的食物替换掉容易诱发肥胖以及破坏身体健康的食物 ， 这样就能在吃饱的同时减少无谓热量的摄入 ， 进而收获减肥瘦身的效果 。
可以减肥的替换饮食的方式：
用瘦肉替换高脂肪的肥肉 。
用杂粮替换高碳水的白米白面 。
用甜味水果替换零食和甜点等 。
用白水或者茶水替换所有形式的饮料 。
减肥第二步曲 ， 缓解想吃的压力
替换饮食的减肥方法可以吃饱 ， 但还是换掉了很多自己喜欢的食物 。 虽然不饿但还是会很馋 ， 如果一直忍耐想吃食物的欲望 ， 极易诱发暴食 。 面对这样的状况 ， 推荐适量放纵饮食 。
一段固定的时间可以放纵饮食一次 ， 这样就可以缓解想吃食物的压力 ， 既能避免暴食状况的发生 ， 还可以改善压力情绪 ， 有助于减肥的持续进行 。
放纵饮食不能过于频繁 ， 建议每周一次或者半个月一次 。 另外放纵饮食期间可以吃一些不利于减肥的食物 ， 但是绝对不能吃撑 ， 八分饱是最佳状态 。
减肥第三部曲 ， 舒展肌肉群
又跑又跳的运动减肥方法总是很难坚持 ， 所以从长远来看 ， 这些减肥方法的减肥效果并不理想 。
这次推荐舒展肌肉群的运动方式 ， 虽然这个运动不能收获立竿见影的燃脂效果 ， 但如果能长期坚持不仅可以减肥瘦身 ， 还能帮助给身体塑型 。
充足的肌肉舒展可以促进全身的血液循环 ， 对于提高代谢率有些巨大的帮助 ， 另外肌肉舒展运动还可以扩大肌肉的活动范围 ， 既能提高基础代谢的速度 ， 还可以缓解肌肉酸痛等 。
坚持肌肉舒展还可以有效的给肌肉群塑型 ， 可以帮助大家在变瘦的同时变得更有型 。
【饮食 减肥三部曲，不瘦十斤也能瘦八斤】减肥是一个长期持续的过程 ， 只要将减肥习惯持续下去就可以收获显著的减肥效果 ， 并且瘦下来后不容易反弹哦！
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