跑步 跳绳20分钟VS跑步一小时，坚持两个月，哪个减肥效果更好？
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导语：只有打磨过的身材 ， 才能胜任各种时装的剪裁
随着大众审美度提升 ， 三观跟着五官走 ， 人们想方设法投资自己 ， 减肥瘦身、医美整容 ， 生怕被世俗摒弃 。
说起减肥 ， 最为普遍的运动就是跑步与跳绳 。 因为两者低成本、不受时间约束、不受地点约束 ， 简单易行 ， 效果不错 。
也正是因为都这么好 ， 导致减肥人群十分苦恼 ， 究竟选择哪一个更易坚持、更有效果？
跳绳20分钟VS跑步一小时 ， 坚持两个月 ， 哪个减肥效果更好？
跳绳20分钟
跳绳的男主人公来自印度 ， 名叫希曼 ， 体重103KG ， 身上厚厚肥肉 ， 走几步气喘吁吁 ， 告白后被心爱女孩拒绝 。
为了逆风翻盘 ， 希曼决定减肥 ， 并为自己详细制定了60天减肥训练计划 ， 从饮食和运动两手抓 。
运动他选择跳绳 ， 固定时间为20分钟 。 减肥初期 ， 因体重太大、心肺功能不好 ， 在规定时间里只跳了100多个 。
既然要逆袭 ， 自然没有放弃的道理 。 随着希曼体重下降 ， 体能提高 ， 数量从500个上升到1000个 ， 并配合50个开合跳 。
除了运动方面十分律己 ， 希曼大叔还严格控制饮食摄入 ， 戒掉了汉堡、碳酸饮料、咖喱饭等高热量食物 ， 学着制造简单低卡减脂餐 。
两个月时间里 ， 他的体重从最初103KG减到了96KG ， 腹部赘肉明显减少 ， 脸部轮廓更加分明 ， 效果显著 。
跑步一小时
跑步的男主人公同样来自印度 ， 名叫沙 ， 体重86KG ， 颈部一圈又一圈赘肉 ， 患上了三高 。
沙大叔减肥初衷是为了身体健康 ， 他为自己制定了为期60天的跑步减肥计划 ， 看看完成后身体会否发生改变 。
减肥初期 ， 他每天跑步一小时 ， 一次跑8公里 ， 从9月份到11月份 ， 他一共跑了500多公里 ， 体重从86KG减到了80KG 。
减肥后的沙大叔换发型 ， 开始打扮自己 ， 从对比图也能看出 ， 沙大叔活力满满 ， 颈部赘肉消失不见 ， 整个人没有当初疲态 。
从两位大叔的减肥结果可以看出 ， 希曼跳绳20分钟比沙跑步一小时效果更好 。 但从科学角度来说 ， 两者差距不是很大 。
有明确数据表明 ， 同90KG体重者 ， 跑步一小时消耗热量为1090大卡 ， 跳绳半小时消耗热量为1074大卡 。
那么问题来了 ， 为什么沙减肥效果并不如希曼呢？事实上 ， 希曼做到了迈开腿同时管住嘴 ， 但沙没有刻意控制饮食 ， 只追求消耗 。
俗话说得好 ， 三分练七分吃 ， 减肥期间只坚持运动不计算摄入 ， 付出与回报不太可能成正比 。
结语
十个胖子九个是吃出来的 ， 如果太注重于消耗 ， 未能控制摄入 ， 很大几率复胖 。 人体总有一天会厌烦运动 ， 但不会厌恶美食 。
所以 ， 尽可能在自己最有动力的时间段 ， 做到健康范围内管住嘴 。
【跑步 跳绳20分钟VS跑步一小时，坚持两个月，哪个减肥效果更好？】
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