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【跑步 跑步 VS 跳绳，哪项运动更燃脂，你适合哪一项运动？】
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
这几年 ， 全民健身的概念逐渐深入人心 ， 无论是男女老少 ， 都应该加强体育锻炼 ， 这样才能强化体质 ， 降低肥胖问题 ， 避免肥胖带来各种健康疾病 。
减肥的人一定要迈开腿动起来 ， 才能提升活动代谢 ， 让身材慢慢瘦下来 。 而减肥也要选择适合自己的运动方式 ， 才能更久地坚持下来 ， 收获健身的益处 。
肥胖的人要从有氧运动入手 ， 而有氧运动的选择是很多的 ， 今天笔者来对比跑步跟跳绳这2种运动 ， 看看哪种燃脂效率更好 。
1、跑步
跑步主要是指慢跑 ， 配速在7-10公里每小时的配速 ， 可以有效提升身体活动代谢 ， 促进身体燃脂 ， 1小时慢跑可以消耗500-600大卡的热量 ， 适合大多数减肥新手 。
跑步锻炼可以提升肺活量 ， 帮你强身健体 ， 提升自身免疫力 ， 有效抵抗疾病入侵 ， 有助于延年益寿 。
但是 ， 跑步无法有效提升肌肉维度 ， 长时间慢跑训练 ， 容易造成肌肉的部分损耗 ， 减肥后期随着体能耐力的提升 ， 自身的燃脂效率会有所下降 。
因此 ， 慢跑一段时间后我们需要改为变速跑 ， 也就是快跑跟慢跑结合的交替循环训练 ， 这样可以有效预防肌肉流失 ， 帮你突破减肥瓶颈期 。
2、跳绳
跳绳属于中高强度运动 ， 大多数新手每次只能坚持2-3分钟左右就力竭了 ， 而长期跳绳的人一次性坚持5分钟是没有什么问题的 。
跳绳可以锻炼四肢协调性跟身体的灵活性 ， 还能快速提升心率 ， 让身体进入燃脂状态 ， 还能锻炼肌肉 ， 有效预防肌肉流失 ， 塑造紧实的身材线条 。
跳绳的燃脂效率是慢跑的2倍左右 ， 也就是跳绳15分钟可以相当于慢跑半小时的效果 ， 每次跳绳后身体会处于超氧化状态 ， 可以持续消耗卡路里 ， 有助于易瘦体质的养成 。
跳绳的趣味性会比较高 ， 可以单人跳也可以多人跳 ， 还有各种变式跳法 ， 可以边娱乐边瘦下来 。
不过 ， 跳绳不适合过度肥胖人群 ， 因为跳绳的过程中膝盖会承受体重2-3倍的压力 ， 容易伤害关节 。
而跳绳训练适合平时比较繁忙 ， 没有时间出门锻炼的上班族跟学生党 ， 在家只需准备一根跳绳 ， 利用琐碎时间锻炼 ， 就能达到燃脂的效果 。 不过 ， 跳绳每次需要累积15分钟以上（可以分组完成） ， 才能收获不错的燃脂效率 。
这2项运动 ， 你适合哪种 ， 你更喜欢哪种呢？
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