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减肥 ， 你真的搞清楚对象了吗？只有知道减肥对象是什么 ， 你才能更加高效瘦下来 ， 远离复胖的困扰 。
减肥的关键是减脂 ， 而不是减重 。 脂肪含量超标才是身材肥胖的关键 ， 而减脂的过程中 ， 可能会伴随着水分流失、肌肉分解 ， 这个时候 ， 你的体重下降速度就会比脂肪流失速度快 ， 也就是减掉1公斤脂肪的同时 ， 你的体重下降可能达到了2公斤或者3公斤 。
而体重的下降 ， 也意味着身体基础代谢值的下降 ， 减肥后如果你还跟减肥前一样吃那么多的食物 ， 摄入那么多的热量 ， 那么身材是很容易复胖的 。
为了提升减肥成功率 ， 保持身体的旺盛基础代谢值 ， 我们在减脂的过程中可以尽可能地提升肌肉含量 ， 这样就可以做到减脂不减重 ， 还能提升身体的基础代谢值 。
因为肌肉每天的热量消耗值是等同重量脂肪的好几倍 ， 肌肉含量高的人 ， 每天可以消耗更多的卡路里 ， 有助于打造一副易瘦体质 ， 避免身材反弹 。 因此 ， 在减肥的过程中 ， 我们要做到以下几个要点：
1、不要忽略力量训练
为了提升肌肉维度 ， 避免肌肉的流失 ， 我们要加入抗阻力训练 ， 从深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、引体向上等复合动作入手 ， 可以激活并且强化身体肌群 ， 避免减肥过程中肌肉分解跟流失 。
我们要合理分配肌群训练 ， 而不是每天锻炼同一肌群 ， 因为肌肉的生长并不是在训练的时候 ， 而是在休息的时候 。
如果你每次力量训练的时候选择全身性肌群训练 ， 那么每次训练后要休息2-3天时间 ， 才能开启第二轮的训练 ， 如果你每天进行力量训练 ， 那么每次安排2-3个肌群进行训练 ， 这样才能劳逸结合 ， 促进肌肉的修复 。
2、注重蛋白质的补充
减肥期间 ， 我们也要注意营养的补充 ， 在合理控制卡路里摄入的同时要补充优质蛋白 ， 高蛋白食物可以给身体补充氨基酸原料 ， 肌肉吸收氨基酸会可以更快修复 ， 并且变得粗壮起来 。
减肥期间 ， 每天的蛋白质摄入量为1.2-1.5g每公斤体重 ， 如果你的体重是60KG ， 那么一天要补充72-90g蛋白质 。
而不同食物的蛋白质含量是不同的 ， 一颗水煮蛋的蛋白质含量是7g左右 ， 100g鸡胸肉的蛋白质含量是20g左右 ， 而米饭跟蔬菜中的蛋白质含量是比较低的 ， 你可以计算一下你每天的蛋白质摄入达标了吗 ， 如果不达标就要提升蛋白质食物的摄入量了 。
果仁酱烤鸡胸肉Grilled chicken breast with nuts sauce【跑步 减肥期间坚持2个要点，让你高效地瘦下来，降低发胖几率】总结：减肥期间 ， 除了进行有氧运动刷脂 ， 合理控制饮食外 ， 还需要坚持这2个要点 ， 可以让你高效地瘦下来 ， 同时降低发胖几率 。
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