发型 11 种最佳减肥水果
水果是大自然的现成小吃 ， 富含维生素、纤维和其他支持健康饮食的营养素 。
水果通常也热量低 ， 纤维含量高 ， 可以帮助你减肥 。
事实上 ， 吃水果可以减轻体重 ， 降低患糖尿病、高血压、癌症和心脏病的风险 。
这里有11种最适合减肥的水果 。
1. 葡萄柚
葡萄柚是柚子和橙子的杂交品种 ， 通常与节食和减肥有关 。
半个葡萄柚仅含有 39 卡路里的热量 ， 但提供了 65% 的维生素 C 参考每日摄入量 (RDI) 。 红色品种还提供了 28% 的维生素 A RDI（1可信来源） 。
更重要的是 ， 葡萄柚的升糖指数 (GI) 较低 ， 这意味着它会将糖分更慢地释放到您的血液中 。 甲低GI饮食可以帮助减肥和体重维持 ， 尽管证据是有限的（2 ， 3可信来源4可信来源5可信来源） 。
在一项针对 85 名肥胖人群的研究中 ， 饭前吃葡萄柚或喝葡萄柚汁 12 周后 ， 卡路里摄入量减少 ， 体重下降 7.1% ， 胆固醇水平提高 。 6可信来源） 。
此外 ， 最近的一项评论发现 ， 与对照组相比 ， 食用葡萄柚可降低体脂、腰围和血压 。 7可信来源） 。
虽然葡萄柚可以单独食用 ， 但它也是沙拉和其他菜肴的绝佳补充 。
总结葡萄柚的热量非常低 ， 维生素 A 和C的含量很高 。 它可能是主餐前的健康零食 ， 有助于减少您的整体食物摄入量 。
2. 苹果
苹果热量低 ， 纤维含量高 ， 每个大水果（223克）含有116卡路里和5.4克纤维（1可信来源） 。
他们还被发现支持减肥 。
在一项研究中 ， 女性每天吃三个苹果、三个梨或三个燕麦饼干——卡路里值相同——持续 10 周 。 苹果组减掉了 2 磅（0.91 公斤） ， 梨组减掉了 1.6 磅（0.84 公斤） ， 而燕麦组的体重没有变化（8可信来源） 。
此外 ， 一项针对 124086 人的观察性研究确定 ， 在四年的时间里 ， 吃苹果的人每天平均减重 1.24 磅（0.56 公斤）（9可信来源） 。
因为像苹果这样的低热量水果更有饱腹感 ， 所以你可以在一天中少吃其他食物 。 值得注意的是 ， 一个苹果的馅料几乎是巧克力棒的三倍（10可信来源） 。
研究表明 ， 苹果最好整个吃——而不是榨汁——以减少饥饿和控制食欲（11可信来源） 。
也就是说 ， 与具有相同卡路里数量的对照饮料相比 ， 两项研究将苹果汁与减少体内脂肪联系起来 。 苹果多酚提取物——由一种水果的天然化合物制成——也与降低胆固醇水平有关（12可信来源13可信来源14可信来源） 。
苹果可以通过多种方式享用 ， 包括煮熟的和生的 。 尝试将它们添加到冷热麦片、酸奶、炖菜和沙拉中 ， 或自行烘焙 。
总结苹果热量低 ， 纤维含量高 ， 而且很饱 。 研究表明 ， 它们可能有助于减肥 。
如何削苹果皮
3. 浆果
浆果是低热量的营养源 。
例如 ， 1/2 杯（74 克）蓝莓仅含有 42 卡路里热量 ， 但提供 12% 的维生素 C 和锰的 RDI ， 以及 18% 的维生素 K（1可信来源） 。
一杯（152 克）草莓含有低于 50 卡路里的热量 ， 提供 3 克膳食纤维 ， 以及 150% 的维生素 C RDI 和近 30% 的锰（1可信来源） 。
浆果也被证明是饱腹的 。 一项小型研究发现 ， 接受 65 卡路里浆果零食的人在随后的一餐中吃的食物比吃相同卡路里糖果的人少 。 15可信来源） 。
此外 ， 吃浆果可能有助于降低胆固醇水平、降低血压和减少炎症 ， 这可能对超重的人特别有帮助 。 16可信来源17可信来源） 。
新鲜或冷冻浆果都可以添加到早餐麦片或酸奶中 ， 混合在健康的冰沙中 ， 混合到烘焙食品中 ， 或拌入沙拉中 。
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