发型 11 种最佳减肥水果( 二 )
总结浆果热量低 ， 含有许多重要的维生素 。 它们还可能对胆固醇水平、血压和炎症产生积极影响 。
4. 核果
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核果 ， 也称为核果 ， 是一组具有肉质外观和内部核或核的时令水果 。 它们包括桃子、油桃、李子、樱桃和杏子 。
核果是低 GI、低热量且富含维生素 C 和 A 等营养物质的水果——这使得它们非常适合试图减肥的人 (2) 。
例如 ， 一个中等大小的桃子（150 克）含有 58 卡路里热量 ， 而 1 杯（130 克）樱桃提供 87 卡路里热量 ， 而两个小李子（120 克）或四个杏子（140 克）只有 60 卡路里热量（1可信来源） 。
与薯片或饼干等不健康的零食相比 ， 核果是一种营养更丰富的馅料选择 。
核果可以新鲜食用、切碎放入水果沙拉中、混合成丰盛的粥 ， 甚至可以烧烤或添加到炖菜等咸味菜肴中 。
总结桃子、油桃和李子等核果是一种低热量的时令小吃 。 它们是薯片、饼干或其他垃圾食品的良好替代品 。
5. 百香果
百香果起源于南美洲 ， 生长在美丽的开花藤蔓上 。 它有一个坚硬的外皮——紫色或黄色——里面有可食用的果肉种子团 。
一个水果（18 克）仅含 17 卡路里热量 ， 富含纤维、维生素 C、维生素 A、铁和钾（1可信来源） 。
对于这么小的水果 ， 百香果含有充足的膳食纤维 。 事实上 ， 他们中的五个提供了 42% 的 RDI 少于 100 卡路里（1可信来源） 。
纤维会减慢您的消化速度 ， 帮助您更长时间地感觉饱腹感并控制您的食欲（18可信来源） 。
此外 ， 百香果种子提供 piceatannol ， 一种与降低血压和改善超重男性胰岛素敏感性有关的物质 。 然而 ， 还需要更多的研究（19可信来源） 。
为了减肥 ， 百香果最好整个食用 。 它可以单独食用 ， 用作甜点的浇头或馅料 ， 或添加到饮料中 。
总结百香果是一种低热量、高纤维的水果 ， 可能有益于血压和胰岛素敏感性 ， 可能使其成为减肥的理想选择 。
6. 大黄
大黄实际上是一种蔬菜 ， 但在欧洲和北美 ， 它通常像水果一样制备（1可信来源） 。
虽然它每根茎只有 11 卡路里的热量 ， 但它仍然含有近 1 克的纤维和几乎 20% 的维生素 KRDI （1可信来源） 。
此外 ， 大黄纤维可能有助于降低高胆固醇 ， 这对于与体重作斗争的人来说是一个常见的问题 。
在一项对 83 名患有动脉粥样硬化（一种动脉疾病）的人进行的研究中 ， 那些每磅体重（每公斤 50 毫克）服用 23 毫克干大黄提取物六个月的人 ， 胆固醇显着降低 ， 血管功能得到改善 。 20可信来源） 。
大黄茎可以炖煮 ， 搭配粥或您最喜欢的麦片食用 。 虽然它可以以多种方式使用 ， 包括用于甜点 ， 但在尝试减肥时最好坚持低糖大黄菜肴 。
总结大黄热量低 ， 纤维含量高 ， 可能有助于减肥和降低胆固醇 。
7.猕猴桃
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猕猴桃是棕色的小水果 ， 果肉呈鲜绿色或黄色 ， 还有黑色的小种子 。
猕猴桃营养丰富 ， 是维生素 C、维生素 E、叶酸和纤维的极好来源 ， 具有显着的健康益处（1可信来源21可信来源22可信来源23可信来源） 。
【发型 11 种最佳减肥水果】在一项研究中 ， 41 名糖尿病前期患者在 12 周内每天吃两个金猕猴桃 。 他们的维生素 C 水平更高 ， 血压降低 ， 腰围减少 1.2 英寸（3.1 厘米） 。 24可信来源） 。
其他研究指出 ， 猕猴桃有助于控制血糖、改善胆固醇和支持肠道健康——所有额外的减肥益处（25可信来源26可信来源27可信来源28可信来源） 。
猕猴桃的 GI 较低 ， 因此虽然它们确实含有糖分 ， 但它的释放速度较慢——导致血糖峰值较小（29可信来源30可信来源） 。
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