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发型 11 种最佳减肥水果( 三 )


此外 ， 猕猴桃含有丰富的膳食纤维 。 一个去皮的小水果（69 克）含有超过 2 克的纤维 ， 而仅果皮就提供了 1 克额外的纤维（1可信来源31可信来源32可信来源） 。
来自水果和蔬菜的高纤维饮食已被证明可以促进减肥、增加饱腹感和改善肠道健康 。 33可信来源） 。
猕猴桃在生吃、去皮或未去皮时柔软、香甜、美味 。 它也可以榨汁、用于沙拉、添加到您的早餐麦片中或用于烘焙食品 。
总结猕猴桃营养丰富 ， 具有多种健康益处 。 它们的高纤维和低卡路里含量使它们成为减肥的理想选择 。
8. 甜瓜
甜瓜热量低 ， 含水量高 ， 这使得它们非常适合减肥 。
仅 1 杯（150-160 克）的甜瓜 ， 如蜜瓜或西瓜 ， 就能提供适度的 46-61 卡路里（1可信来源） 。
虽然热量低 ， 但甜瓜富含纤维、钾和抗氧化剂 ， 如维生素 C、β-胡萝卜素和番茄红素（1可信来源34可信来源） 。
此外 ， 食用含水量高的水果可以帮助您减轻额外的体重（35可信来源） 。
然而 ， 西瓜确实具有高 GI ， 因此份量控制很重要 (2) 。
甜瓜可以新鲜食用、切成方块或揉成团 ， 让水果沙拉更加活泼 。 它们也很容易混合到水果冰沙中或冷冻成水果冰棒 。
总结甜瓜的热量非常低 ， 含水量高 ， 可以帮助你减肥并保持水分 。
9. 橙子
像所有柑橘类水果一样 ， 橙子热量低 ， 而维生素 C 和纤维含量高 。 他们也很充实 。
事实上 ， 橙子的馅料是羊角面包的四倍 ， 是麦片棒的两倍（10可信来源） 。
虽然许多人喝橙汁而不是橙片 ， 但研究发现 ， 吃整个水果——而不是喝果汁——不仅能减少饥饿感和卡路里摄入量 ， 还能增加饱腹感 。 36可信来源37可信来源38可信来源） 。
因此 ， 如果您正在努力减肥 ， 最好吃橙子而不是喝橙汁 。 水果可以单独食用 ， 也可以添加到您最喜欢的沙拉或甜点中 。
总结橙子富含维生素 C 和纤维 。 更重要的是 ， 它们可以帮助您保持饱腹感 。
10. 香蕉
在尝试减肥时 ， 有些人避免食用香蕉 ， 因为香蕉的糖分和卡路里含量很高 。
虽然香蕉比许多其他水果热量更高 ， 但它们的营养成分也更高 ， 提供钾、镁、锰、纤维、多种抗氧化剂以及维生素 A、B6 和 C（1可信来源39可信来源40可信来源） 。
他们的低至中等 GI 可能有助于控制胰岛素水平和调节体重——特别是对于患有糖尿病的人 (23可信来源4可信来源41可信来源） 。
此外 ， 一项研究表明 ， 每天吃一根香蕉可以降低高胆固醇人群的血糖和胆固醇（42可信来源） 。
香蕉等高品质、营养丰富且热量低的食物对于任何健康的减肥计划都至关重要 。
香蕉可以作为方便的随身小吃单独享用 ， 也可以生吃或煮熟添加到各种菜肴中 。
总结香蕉丰富的营养和纤维使它们成为健康减肥计划的理想组成部分 。
11. 鳄梨
鳄梨是一种生长在温暖气候中的高脂肪、高热量水果 。
半个鳄梨（100 克）含有 160 卡路里的热量 ， 使其成为热量最高的水果之一 。 相同的量提供了 25% 的维生素 K RDI 和 20% 的叶酸（1可信来源） 。
尽管它们的卡路里和脂肪含量很高 ， 但鳄梨可能会促进减肥（43可信来源） 。
在一项研究中 ， 61 名超重者的饮食包含 200 克鳄梨或 30 克其他脂肪（人造黄油和油） 。 两组都经历了显着的体重减轻 ， 表明鳄梨是那些想要减肥的人的明智选择（43可信来源） 。
其他研究发现 ， 吃鳄梨可以增加饱腹感 ， 降低食欲 ， 并改善胆固醇水平（44 ， 45可信来源） 。
此外 ， 一项针对美国饮食模式的大型研究表明 ， 与不吃鳄梨的人相比 ， 吃鳄梨的人往往饮食更健康 ， 患代谢综合征的风险更低 ， 体重也更轻 。 46可信来源） 。

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