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随着养生的普及 ， 越来越多的人都开始注重运动了 ， 而走路就是很多人平时比较常做的运动 。 随着各种计步程序的出现 ， 越来越多人都开始关注自己每天所走的步数了 。 而就有人问 ， 为什么我每天都走一万步 ， 但为什么就是不瘦？
每天步数一万以上 ， 为什么还是瘦不了？没做到这4点相当于白走了
注意走路的速度
我们先要明白的就是 ， 运动强度和步数其实是不同的概念 ， 就算你每天的步数都很多 ， 但总是处于低强度的状态运动的话 ， 那么就很会起到瘦身的效果 。 而低强度的运动并不能引起身体良性的应激反应 ， 所以对减肥也没有什么意义了 。
如果你想要起到减肥的效果的话 ， 那么就要注意速度了 。 如果你不能够清除感觉到自己的走路是否达标的话 ， 那么就可以尝试一边运动一边唱歌的方法 。 如果达到能讲话 ， 但不能够唱歌的程度 ， 那么就是速度达标了 。
也就是说 ， 如果想要通过走路减肥的话 ， 那么步行至少也要达到中等强度 ， 也就是频率为100-120步每分钟 。 如果你有手环或者是计步器的话 ， 那么10分钟也要走够1000步 ， 每天快步走加上生活中的走路总步数应要在6000步以上 ， 这样的话能够保证一定的运动要求下进行练习 ， 这样的话就能够起到走路减肥的效果 。
走路时身体幅度要大
在走路的时候 ， 如果想要起到减肥的效果的话 ， 除了要注意速度以外 ， 也要注意走路时身体的运动幅度 。 注意手臂的摆动 ， 并且长期做出手臂摆动的动作 。 在这种情况下就更有利于胳膊上赘肉以及脂肪的消耗 ， 所以 ， 大家在每天走路的时候 ， 尽量放松双臂 ， 同时也要放松肩膀 ， 保持手臂的摆动 。 这样的就能够大大提高走路的时的脂肪消耗量 。 同时也有利于胳膊上的脂肪以及赘肉的消耗 ， 从而起到减肥的效果 。
控制饮食 ， 以免摄入大过消耗
如果摄入的热量过大 ， 运动的量也会有所增加 ， 这样的话就能够避免肥胖 。 不然的话 ， 消耗的量低于摄入的量 ， 那么就很有可能会导致越来越胖的情况 。
坚持走路30分钟以上
【运动 每天走路10000步，为什么体重瘦不下？这4点做不好相当于白走！】根据相关的数据表明 ， 在运动的过程当中 ， 脂肪供应的比例就会开始增加 ， 虽然脂肪会在运动的第1分钟就开始供应能量 ， 但这个量会比较小 ， 随着时间的慢慢的增阿基 ， 通常会在30内达到最高的效果 。 所以 ， 如果你想要通过走路减肥的话 ， 那么每次的走路时间最好不要少于40分钟 。
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