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随着气温逐渐升高 ， 很多人已经把春装夏装都找了出来 ， 准备穿上短衣短袖美美的出门逛街了 ， 可是过去几个月积攒下来的肚腩怎么办？
吃美味的时候我们很开心 ， 可美味吃完要减肥瘦身的时候 ， 恐怕大家就开心不起来了 。 在春季最后的尾巴 ， 大家除了多运动消耗体内的脂肪 ， 吃饭时也要注意管住嘴才行！
今天爆炸营养课堂的营养师 ， 就跟大家聊聊：四月五月是减肥“关键期” ， 吃饭前记住4句话 ， 别等发胖才着急 。
1、减肥期间 ， 吃饭注意这件事：注意隐形的高热量食物
有些食物虽然看起来不像肥肉那么高热量 ， 其实是属于隐形的高热量食物 ， 比如腐竹 。 腐竹本身是健康的豆制品 ， 每100克腐竹蛋白质含量高达44.6克 ， 吃一盘腐竹炒蘑菇 ， 几乎可以满足人体一整天对于蛋白质的需求 。
但腐竹的热量也非常高 ， 每100克腐竹含热量461大卡 ， 相比之下每100克白米饭的热量才有106大卡 ， 腐竹的热量几乎达到米饭的四倍之多 。 此外像榴莲、牛油果、花生这些脂肪含量高的水果、坚果 ， 在减肥期间也应减少食用的次数 。
2、减肥期间 ， 吃饭注意这件事：晚餐可以吃的清淡一些
俗话说“早吃好、午吃饱、晚少吃” ， 晚饭虽然不能不吃 ， 但不用吃太多 ， 更不要吃太油腻 。 晚餐尽量选择少油少盐的食物搭配 ， 比如主食可以选择膳食纤维高、饱腹感强的杂粮粥 。
【腐竹 四月五月是减肥“关键期”，吃饭时记住4句话，别等发胖才着急】蔬菜选择水煮或者清蒸的方式 ， 既不破坏蔬菜中的营养素 ， 也避免了炒菜过程中油脂的摄入量 。
3、减肥期间 ， 吃饭注意这件事：远离甜食
虽然大家都知道高糖食物对健康并不好 ， 但即便自控力再强的人 ， 也很难完全拒绝高糖食物的诱惑 。 《中国居民膳食指南》建议 ， 我国成年人每天糖摄入量不宜超过25克 。
如果不能彻底戒掉高糖食物 ， 不妨一步步来 ， 比如喝咖啡、奶茶时 ， 从正常糖减为半糖 ， 一段时间后再调整为不加糖 。
4、减肥期间 ， 吃饭注意这件事：选择饱腹感强、热量低的食物
大家都知道减肥期间如果减少食物摄入量 ， 就很容易饿 ， 那么不妨选择饱腹感强 ， 但热量低的食物 。 像绝大部分的蔬菜 ， 都是膳食纤维高饱腹感强 ， 但每百克热量通常只有十几大卡 。
再有像魔芋丝 ， 每100的热量只有11.6大卡 ， 同等重量的米饭热量可是高达106大卡 ， 相差十倍之多 。 而且魔芋里的葡萄甘露聚糖物质吸水膨胀 ， 可增大至原体积的 30~100 倍 ， 因而吃后有饱腹感 ， 是春季减肥的理想食物选择 。
各位朋友 ， 你还知道哪些减肥期间的饮食注意事项吗？不妨在下方评论区留言 ， 分享你的生活经验 。
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