在一项研究中 ， 与不喝水的参与者相比 ， 饭前喝水的人卡路里摄入量减少了13% 。
此外 ， 饮用水已被证明会略微增加你全天燃烧的卡路里数量 。
建议：经常喝水可以促进饱腹感和增加新陈代谢 ， 这都是维持体重的重要因素 。
10.保证充足的睡眠
保证足够的睡眠明显影响体重控制 。
睡眠不足似乎是成年人体重增加的主要风险因素 ， 并可能干扰体重维持 。
这部分是由于睡眠不足会导致胃饥饿素水平升高 ， 这种饥饿激素被称为饥饿激素 ， 因为它会增加食欲 。
此外 ， 睡眠不佳的人往往有较低的瘦素水平 ， 这是一种控制食欲所必需的激素 。
此外 ， 那些睡眠时间短的人只是很累 ， 因此不太愿意锻炼和选择健康的食物 。
如果你睡眠不足 ， 想办法调整你的睡眠习惯 。 每晚至少睡七个小时是控制体重和整体健康的最佳选择 。
建议：保持健康的睡眠时间可以通过保持能量水平和控制荷尔蒙来帮助维持体重 。
11.控制压力水平
管理压力是控制体重的重要部分 。
事实上 ， 高压力水平可以通过增加皮质醇水平来促进体重反弹 ， 皮质醇是一种在压力下释放的激素 。
持续升高的皮质醇与较高量的皮质醇有关腹部脂肪 ， 以及食欲和食物摄入量增加 。
压力也是冲动饮食的常见诱因 ， 即使你不饿也想吃东西 。 有很多你可以做的事情来对抗压力 ， 包括锻炼、瑜伽和冥想 。
建议：控制压力水平以保持体重很重要 ， 因为过度的压力可能会通过刺激食欲而增加体重的风险 。
12.寻找支持
单独维持体重目标可能很困难 。
克服这个问题的一个策略是找到一个支持伙伴 ， 可能在你的健康生活方式中给你提供帮助 。
一些研究表明 ， 有一个伙伴来共同追求你的目标有助于控制体重 ， 特别是如果那个人是具有相似健康习惯的伴侣或配偶 。
其中一项研究检查了3000多对夫妇的健康行为 ， 发现当一个人养成健康的习惯时 ， 例如锻炼 ， 另一个人更有可能效仿他们的做法 。
建议：让伴侣或配偶参与你的健康生活方式可能会增加你保持体重减轻的可能性 。
13.跟踪你的食物摄入量
那些在日记、在线食物追踪器或应用程序中记录食物摄入量的人可能更有可能保持体重减轻
食物追踪器很有帮助 ， 因为它们可以增强你对自己实际进食量的认识 ， 因为它们通常会提供有关你消耗了多少卡路里和营养素的具体信息 。
此外 ， 许多食物跟踪工具允许你记录锻炼 ， 因此你可以确保获得维持体重所需的量 。
建议：每天记录你的食物摄入量可以帮助你通过让你知道你吃多少卡路里和营养来保持你的体重减轻 。
14.多吃蔬菜
几项研究将高蔬菜摄入量与更好的体重控制关联起来 。
首先 ， 蔬菜的热量很低 。 你可以在不增加体重的情况下吃饱饱 ， 同时仍然消耗大量的热量 。
另外 ， 蔬菜的含量很高纤维 ， 可增加饱腹感 ， 并可能自动减少你白天摄入的卡路里数量 。
对于这些体重控制的益处 ， 你可以每餐食用一两份蔬菜 。
建议：蔬菜纤维含量高 ， 热量低 。 这两种特性都可能有助于保持体重 。
15.前后一致
一致性是保持体重减轻的关键 。
与其断断续续地断断续续地回到旧习惯 ， 不如永远坚持新的健康饮食和生活方式 。
虽然一开始采用新的生活方式似乎很难 ， 但当你习惯时做出健康的选择将成为你的第二天性 。
当你的健康生活方式变得毫不费力 ， 你将能够更轻松地保持体重 。
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