根据几项研究 ， 当大约30%的卡路里来自蛋白质时 ， 蛋白质对新陈代谢和食欲的影响似乎最为突出 。 这是2000卡路里饮食中的150克蛋白质 。
建议：蛋白质可能通过促进饱腹感、增加新陈代谢和减少总卡路里摄入量来维持体重 。
4.定期称体重
通过定期踩体重秤来监测体重可能是维持体重的有用工具 。 这是因为它可以让你了解自己的进步并鼓励体重控制行为 。
那些称自己体重的人也可能全天摄入的卡路里更少 ， 这有助于保持体重减轻 。
在一项研究中 ， 每周称体重6天的人平均每天消耗的卡路里比不经常监测体重的人少300卡路里 。
你多久称一次体重是个人选择 。 有些人发现它有助于每天称重 ， 而其他人则更成功地每周检查一次或两次体重 。
建议：自我称重可以通过让你了解自己的进步和行为来帮助维持体重 。
5.注意你的碳水化合物摄入量
吃太多精制碳水化合物 ， 例如白面包、白面食和果汁 ， 可能不利于你的体重维持目标 。
这些食物已经去除了天然纤维 ， 这是促进饱腹感所必需的 。 低纤维饮食与体重增加和肥胖有关 。
总体限制碳水化合物的摄入量也可以帮助你保持体重减轻 。 几项研究发现 ， 在某些情况下 ， 减肥后遵循低碳水化合物饮食的人更有可能长期保持体重减轻 。
此外 ， 遵循低碳水化合物饮食的人摄入的卡路里比燃烧的卡路里多 ， 这对于维持体重是必要的 。
建议：限制碳水化合物的摄入量 ， 尤其是精制碳水化合物 ， 可能有助于防止体重反弹 。
6.力量训练
肌肉量减少是减肥的常见副作用 。 它会限制你保持体重的能力 ， 因为失去肌肉会降低你的新陈代谢 ， 这意味着你全天燃烧的卡路里更少 。
进行某种类型的阻力训练 ， 例如举重 ， 可能有助于防止这种肌肉流失 ， 进而保持甚至提高你的新陈代谢率 。
研究表明 ， 那些在减肥后力量训练的人更有可能通过保持肌肉质量来减轻体重 。
要获得这些好处 ， 建议每周至少进行两次力量训练 。 你的训练方案应该锻炼所有肌肉群以获得最佳效果 。
建议：每周至少力量训练两次可以通过保持肌肉质量来帮助维持体重 ， 这对于维持健康的新陈代谢很重要 。
7.为挫折做好准备
在你的体重维持过程中 ， 挫折是不可避免的 。 有时你可能会屈服于不健康的渴望或跳过锻炼 。
然而 ， 偶尔的失误并不意味着你应该放弃你的目标 。 只需继续前进并继续做出更好的选择 。
它还可以帮助你提前计划你知道会使健康饮食变得具有挑战性的情况 ， 例如即将到来的假期 。
建议：减肥后很可能会遇到一两次挫折 。 你可以通过提前计划并立即回到正轨来克服挫折 。
8.整周坚持你的计划（即使在周末）
一个经常导致体重反弹的习惯是平日吃得健康 ， 周末作弊 。 这种心态经常导致人们狂吃垃圾食品 ， 这可以抵消体重维持的努力 。
如果它成为一种常规的习惯 ， 你可能会比最初减掉的体重增加更多 。
或者 ， 研究表明 ， 那些整周都遵循一致饮食模式的人更有可能长期保持体重减轻 。
一项研究发现 ， 与那些在周末允许更大灵活性的人相比 ， 每周坚持使个人在一年内将体重保持在2.2公斤以内的可能性几乎是后者的两倍 。
建议：当你整周（包括周末）坚持健康的饮食习惯时 ， 成功的体重维持会更容易实现 。
9.保持水分
喝足够的水有助于保持体重 。
它可以促进饱腹感 ， 如果你在饭前喝一两杯 ， 它可能会帮助你控制卡路里摄入量 。
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