众所周知一个残酷的真相：大多数人的减肥以反弹宣告失败 。事实上 ， 只有大约20%的节食者最终成功减肥并长期保持体重 。
但是也不要灰心 ， 有许多科学的方法可以维持体重 ， 从锻炼到控制压力 。 这17种策略可能正是你所需要的 ， 帮你保持你来之不易的减肥效果 。
为什么人们体重增加
人们减肥的原因有几个 ， 大多与不切实际的期望和剥夺感有关 。
限制性饮食：极端卡路里限制可能会减慢你的新陈代谢并改变你的食欲调节激素 ， 这两个因素都会导致体重反弹 。
错误的心态：当你认为节食是一种快速解决方案 ， 而不是改善健康的长期解决方案时 ， 你将更有可能放弃并恢复你减掉的体重 。
缺乏可持续的习惯：许多饮食是基于意志力 ， 而不是你可以融入日常生活的习惯 。 他们专注于规则而不是生活方式的改变 ， 这可能会阻止你维持体重 。
许多饮食过于严格 ， 难以满足要求 。 此外 ， 许多人在开始节食之前没有正确的心态 ， 这可能会导致体重反弹 。
1.经常锻炼
常规的运动在维持体重方面起着重要作用 。 它可以帮助你燃烧掉一些额外的卡路里和增加新陈代谢 ， 这是实现能量平衡所需的两个因素 。
当你处于能量平衡状态时 ， 这意味着你燃烧的卡路里数量与你消耗的卡路里数量相同 。 因此 ， 你的体重更有可能保持不变 。
多项研究发现 ， 减肥后每周至少进行200分钟中等强度运动（每天30分钟）的人更有可能保持体重 。
在某些情况下 ， 可能需要更高水平的体力活动才能成功维持体重 。 一项评论得出结论 ， 对于那些试图保持减肥的人来说 ， 每天锻炼一小时是最佳的 。
需要注意的是 ， 运动与其他生活方式的改变（包括坚持健康饮食）相结合时 ， 对维持体重最有帮助 。
建议：每天锻炼至少30分钟可以通过帮助平衡卡路里和燃烧的卡路里来促进体重维持 。
2.每天吃早餐
吃早餐可以帮助你实现体重维持目标 。
吃早餐的人总体上往往有更健康的习惯 ， 比如多运动、多摄入纤维和微量营养素 。
此外 ， 吃早餐是成功减肥的人报告的最常见的行为之一 。
一项研究发现 ， 在2959名体重减轻至少一年 14公斤的人中 ， 有78%的人报告说每天都吃早餐 。
然而 ， 虽然吃早餐的人似乎在保持体重减轻方面非常成功 ， 但证据却好坏参半 。
研究并未表明不吃早餐会自动导致体重增加或饮食习惯变差 。 事实上 ， 不吃早餐甚至可以帮助一些人实现减肥和保持体重的目标 。 这可能是归结为个人的原因 。
如果你觉得吃早餐可以帮助你坚持你的目标 ， 那么你绝对应该吃它 。 但是如果你不喜欢吃早餐或者早上不饿 ， 不吃也没有坏处 。
建议：吃早餐的人总体上往往有更健康的习惯 ， 这可能有助于他们保持体重 。 然而 ， 不吃早餐并不会自动导致体重增加 。
3.多吃蛋白质
多吃蛋白质可以帮助你保持体重 ， 因为蛋白质可以帮助减少食欲和促进饱腹感 。
蛋白质会增加体内某些激素的水平 ， 这些激素会引起饱腹感 ， 对体重调节很重要 。 蛋白质也被证明可以降低增加饥饿感的激素水平 。
蛋白质对荷尔蒙和饱腹感的影响可能会自动减少你每天消耗的卡路里 ， 这是维持体重的重要因素 。
此外 ， 蛋白质需要大量能量才能让你的身体分解 。 因此 ， 经常吃它可能会增加你白天燃烧的卡路里数量 。
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