增肌减脂|健身的人老得快？适度锻炼可以延年益寿！牢记7个健身要点
文章图片
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身对于身体来说是有益还是无益呢？最近听见有人说：长期健身的人老得快 ， 健身还不如睡觉 ， 那么 ， 这样的说法正确吗？
其实 ， 健身锻炼也要分情况 。 过度训练对于自身健康是不利的 ， 而适度锻炼有助于延年益寿 。
我们可以看到体育运动员每天长达10多小时的训练 ， 即使出现一些伤痛也不能停下训练 ， 最后积劳成疾 ， 这样的健身方式属于过度训练 ， 退役后大多数人会病痛缠身 ， 寿命也很难延长 。
如今的人大都不是健身过度 ， 而是缺乏锻炼 。 缺乏锻炼的人身体容易出现各种疾病 ， 比如身材发胖 ， 三高疾病困扰 ， 腰酸背痛等亚健康疾病 。
而适度锻炼可以促进细胞再生 ， 有助于身体新陈代谢 ， 加速废物的排出 ， 预防肥胖 ， 减少肥胖疾病的困扰 。
长期健身的人 ， 自身免疫力会提高 ， 有效避免肌肉流失 ， 从而减缓皱纹的出现 ， 保持年轻的身体机能状态 ， 有助于延年益寿 。
因此 ， 平时健身的时候我们要把握做到适度锻炼 ， 而不能过度训练 。 几个健身要点学习一下：
1、健身不是盲目攀比 ， 或者模仿健身大神的训练 ， 这对自己是有害无益的 。 健身的时候要定制一份适合自己的健身计划 ， 不同年龄的人健身能力是不同的 ， 而健身年限不同 ， 适合的健身计划也不同 。
2、新手健身不要进行大重量训练 ， 而要从低负重的训练开始 ， 逐渐提升自身的力量水平 ， 再逐步提升负重 ， 降低受伤几率 。
3、健身要注意动作姿势 ， 避免含胸驼背、身体惯性发力或者其他肌群代偿的行为出现 。 错误的姿势无法达到锻炼效果 ， 反而会出现健身伤害 。
4、进行抗阻力训练的时候 ， 目标肌群不能天天刺激 ， 一般训练后大肌群要休息3天时间 ， 小肌群要休息2天时间 ， 做到劳逸结合 ， 身材才会发展得更好 。
5、有氧运动的时候 ， 不要一开始就进行大强度训练 ， 可以从低强度的运动开始 ， 比如广场舞、快走等运动 ， 再慢慢过渡到大强度训练 ， 大强度训练比如变速跑、跳绳、HIIT间歇训练 ， 一次进行20分钟就足够了 。
6、健身不需要每天打卡 ， 一周保持3-6次锻炼 ， 这样才能更久地坚持下去 ， 保持一副年轻的体质 。 每次锻炼的时长控制在2小时以内为宜 ， 心肺功能、体质也会获得提升 。
7、饭前30分钟不宜锻炼 ， 饭后1小时不要健身锻炼 ， 否则会加重肠胃负担 ， 影响食物的消化 ， 健身反而变成了伤身 。
【增肌减脂|健身的人老得快？适度锻炼可以延年益寿！牢记7个健身要点】牢记这7个要点 ， 养成健身的习惯 ， 相信时间会回馈你一个更好的自己 。
经验总结扩展阅读
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- 虞书欣 健身过程中，3大误区会阻碍你减肥进度，你犯了几个？
- Ada_Maa山东女生长相酷似熊黛林，健身4年身材前凸后翘，让人过目难忘
- 健身 破除减肥焦虑，减肥前必看！总结我在减肥路上吃过的亏
- 减脂 脱发、面黄、记忆力下降，都是因为它？减肥、减脂不能一刀切
- 那将韩国健身美女，五官精致，S型身材充满女人味，坚持运动是关键
- 现在很多人爱健身 新娘和教练通宵健身被发现，未婚夫一气之下直接退婚
- 减脂 VS厂欧米茄碟飞“明亮之蓝”对比正品评测
- 减脂 刘亦菲的妆容就是5A级标准！7个技巧！让头脸大的你变的精致好看。
- 减脂 把高热量食物吃成减脂餐