增肌减脂|6块腹肌怎么练？先减脂再虐腹！6个动作，帮你雕刻腹肌线条
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
六块腹肌 ， 是很多健身男士的追求 。 但是 ， 腹肌身材并没有那么容易练出来 。 练腹肌是需要技巧的 ， 错误的方法是很难练出腹肌块头的 。
虽然每个人都是有腹肌的 ， 先天基因决定了你的腹肌是否对称、你拥有六块腹肌、八块腹肌还是十块腹肌 ， 这是无法通过后天的训练改变的 。 而我们进行腹肌训练是为了提高肌肉维度 ， 让腹肌重现出来 ， 仅此而已 。
不过 ， 身材肥胖的人进行腹肌训练 ， 你会发现怎么也无法减掉赘肉 ， 练出腹肌 。 这是因为脂肪层在肌肉组织之上 ， 过量的脂肪会覆盖住肌肉线条 。 体脂率超过20%的人 ， 你再怎么训练也无法秀出腹肌 。 因此 ， 肥胖的人要先减脂再虐腹 。
所以 ， 想要雕刻腹肌线条的人 ， 应该分为两个步骤进行 ， 第一个步骤是先刷脂 ， 第二个步骤是正确的腹肌训练 。
1、刷脂可以从有氧运动跟饮食管理入手 ， 有氧运动可以选择慢跑、跳绳、打球、有氧操等运动 ， 每天坚持1小时运动可以有效提升活动代谢 ， 坚持2个月时间 ， 可以促进身体燃脂 ， 减掉身上多余赘肉 。
而饮食管理要做到控制卡路里摄入 ， 每天的热量摄入不要超过身体总代谢值 ， 也不能低于身体基础代谢 ， 一般比平时减少300-500大卡的热量即可 。
不要吃各种高热量、过度加工的食物 ， 热量摄入自然会下降 。 平时要保证饮食多样化 ， 多吃不同种类的食物 ， 少吃米饭 ， 适当吃一些粗粮跟补充优质蛋白 。
2、进行腹肌训练的时候 ， 要选对动作 ， 不能只做卷腹或者仰卧起坐训练 。
腹肌是由多个小肌群组成的 ， 我们要加入不同的虐腹动作 ， 全方位刺激腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌 ， 这样腹肌线条才会更快凸显出来 。
虐腹训练不需要每天锻炼 ， 隔天训练一次的频率几率 ， 这样才能给肌肉足够的修复时间 ， 有助于肌肉的生长 。
体脂率比较低的瘦子 ， 可以在虐腹训练后半小时补充一颗水煮蛋 ， 2片全麦面包 ， 给肌肉的生长提供氨基酸原料 ， 这样肌肉会更快修复 。
下面分享一组科学的虐腹训练 ， 帮你高效雕刻腹肌线条 。
动作1、仰卧卷腹：15次*4组
动作2、俄罗斯转体：15次*4组
动作3、悬垂转胯：15次*4组
动作4、仰卧腿举：15次*4组
动作5、平板支撑：15次*4组
【增肌减脂|6块腹肌怎么练？先减脂再虐腹！6个动作，帮你雕刻腹肌线条】
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