跑步|天天跑步一小时，出了不少汗，是不是就能减肥？
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导语：夏季高温 ， 人体新陈代谢加速 ， 在常温下坐着不动都会流很多汗 。 不少人会选择在夏季减肥 ， 认为夏季运动效果更加显著 ， 但是最终结果往往是因人而异的 。
运动减肥的道理大家都懂 ， 在所有的运动项目中 ， 跑步无疑是最受推崇的一种 ， 因为门槛低 ， 安全性高 ， 人人都可以尝试 。 有的人为了在夏天可以穿清凉的衣服 ， 展露好身材 ， 就铁了心减肥 ， 每天都会慢跑一小时 ， 流非常多的汗 ， 认为这样就能瘦下来 。
其实 ， 像这样对跑步减肥只有一个大概印象 ， 但不知道具体怎么把控的人还有很多 ， 所以她们会发现跑了一段时间后 ， 体重虽然看似减轻 ， 但是身材却像是陷入了一个瓶颈 ， 怎么也瘦不下来 。
天天跑步一小时 ， 出了不少汗 ， 是不是就能减肥？
减肥没那么简单 ， 我们首先要明白一个道理 ， 减肥减的应该是体脂 ， 而体脂≠体重 。
举个例子 ， 如果两个人 ， 身高体体重相仿 ， 但是为什么一个看起来苗条 ， 令一个却看起来胖一点？很简单 ， 因为他们的体脂率不一样 。 瘦的那个体脂率低一点 ， 他的体重更多的是肌肉 ， 而胖的那个人 ， 体重则是由脂肪支撑起来的 。
无效减肥是自欺欺人
很多女性 ， 尤其是年轻女性 ， 在短时间内的运动之后 ， 就会特别关心自己的体重变化 ， 可能出了很多汗 ， 饿了两顿 ， 或者是刚拉完大便 ， 就直接上体重称 ， 一看自己瘦了 ， 就以为是减肥成功了 ， 其实不然 ， 这只是无效减肥 ， 体重还是会随着进食而回弹的 。
所以 ， 天天跑步一小时 ， 出了不少汗 ， 不一定就能减肥 ， 更重要的还是得选择适合自己方式 ， 真正燃烧掉体脂才行 ， 而且减肥是一个长期的结果 ， 需要我们掌握正确的方式 。
有效减肥的正确方式
第一 ， 坚持跑步肯定是没有错的 ， 不过跑步的效果因人而异 。 我们跑步的第一要点应该是保护好关节膝盖 ， 所以鞋要穿好 ， 姿势要对 ， 速度也要把控好 ， 最好是慢跑、匀速跑 ， 累了可以稍微歇息一下 ， 但是不要跑太久 ， 一般来说半小时就足够了 ， 一周跑3到5天 ， 跑多了膝盖也容易磨损 。
第二 ， 为什么很多人跑了也没瘦？因为他们并没有在饮食方面作出调整 。 想要减少体脂 ， 就要控制脂肪的摄入 ， 少吃油腻的食物 ， 少吃精制主食 ， 多摄入高纤维谷物 ， 比如玉米、荞麦等 ， 还要多点促进肌肉生长的优质蛋白 ， 比如鸡胸肉、鱼肉等 。 当然 ， 最重要的还是均衡营养 ， 荤素搭配 。
第三 ， 在生活的其他方面 ， 也要学会克制才行 。 比如不要熬夜 ， 熬夜会导致代谢紊乱 ， 减少久坐 ， 促进血液循环 ， 还要戒掉宵夜、戒烟戒酒等 ， 都有助于我们尽快减肥成功 。
体脂率在什么范围内算标准？
一般来说 ， 女性的体脂在17%到25%的范围内比较好 ， 如果低于10%， 就说明身子太弱了 ， 可能会导致月经异常 ， 如果在17%到21%之间 ， 那么说明肌肉含量很不错 ， 身材属于精瘦型 ， 若是体脂率高于28% ， 那么就算超出标准了 ， 会看到腰腹部位有明显的赘肉 。
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