跑步|天天跑步一小时，出了不少汗，是不是就能减肥？( 二 )
对于男生而言 ， 体脂率标准会严格一点 ， 在10%到18%的范围内比较好 ， 一般比较好的身材 ， 体脂率都在15%左右 ， 不胖还有肌肉 ， 如果低于10% ， 算是专业的健美身材了 ， 普通人也没必要这么严格 ， 当然 ， 如果超过18% ， 可能就会有点胖了 ， 身上也会出现赘肉 。
很多人反应 ， 自己虽然在控制让体脂率了 ， 但是跑了一段时间后 ， 还是会遇到瓶颈期 ， 每次跑步感觉消耗不了多少能量 ， 体脂率也总是降不下去 。
出现这种问题 ， 其实是因为身体已经习惯了现在的运动 ， 所以我们的运动难度降低了 ， 效果自然就会打点折扣 。 不过 ， 如果此时你的体脂率已经回到了标准范围 ， 其实只要保持现在的运动情况就可以了 ， 当作日常健身 。
但是 ， 如果体脂率还是比较高的 ， 或许就意味着我们需要适当给自己增加点运动难度 ， 每次多跑十分钟 ， 或者多跑两公里 。 除此之外 ， 我们还可以配合其他没尝试过的运动 ， 比如说跳绳、举铁、骑单车等 ， 通过进行肌肉锻炼 ， 加快脂肪的燃烧 。
此外 ， 关于跑步 ， 还有一些注意事项 ， 也只需要跑友们牢记
第一、户外跑步的时候不适合戴耳机
一方面 ， 户外环境相对复杂 ， 戴着耳机不便于观察周围的人流、车流 ， 如果磕着碰着就不好了 ， 另一方面 ， 户外环境噪音较大 ， 耳机音量也会不自觉开高 ， 听久了可能会损伤耳膜 。
【跑步|天天跑步一小时，出了不少汗，是不是就能减肥？】
第二、跑步可以用嘴呼吸
之前有传言说“跑步时候用嘴呼吸对身体不好” ， 其实很多人只敢用鼻子呼吸 。 用鼻子呼吸固然能过滤灰尘颗粒 ， 但是这只能满足人体对氧气需求量较少的情况 ， 一旦跑起来 ， 耗氧量急剧增加 ， 光靠鼻子呼吸就不够了 ， 也需要嘴巴的参与 。
第三、跑完步不要立即冲澡
人刚跑完步不应该立即休息、冲澡 ， 应该先沿着跑道再走个十分钟左右 ， 让身体慢慢平息下来 。 如果立即冲澡 ， 冷水澡会导致风邪入侵 ， 血管骤缩 ， 热水澡冲久了 ， 也有可能引起缺氧 ， 喘不上气的问题 。
第四、当心小腿越跑越粗
女性减肥自然是希望自己双腿能越跑越细 ， 但是不少女性忽略了跑步后的拉伸运动 ， 导致小腿肌肉块越来越粗壮 。 所以 ， 当我们跑完步 ， 双腿处于肌肉紧张的状态下 ， 要进行拉伸运动 ， 放松肌肉 ， 缓解充血问题 。
结语：夏季跑步减肥 ， 不是出了汗就能瘦的 ， 减脂和减重不一样 ， 我们需要多关注自己的体脂率 ， 将它保持在一个比较健康水平才行 ， 除此之外 ， 我们也要学会科学、合理的跑步方式 ， 和运动后的处理 ， 才能完成有效减肥 。
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