民福康|睡觉8小时以上，对脑部发育更有好处？为什么你却越睡越难受？
文章图片
文章图片
文章图片
导语：网络上关于睡眠时长和健康之间关系的文章不少 ， 很多人也都相信 ， 睡满8小时就能对健康有好处 。 但根据《2019中国人睡眠白皮书》的统计显示 ， 中国人平均睡眠时间约为6个小时55分钟 ， 不足7个小时 ， 其中不乏有些人 ， 每天只睡4-5个小时 。
你昨天睡觉睡了多久？睡满8小时了吗？
很多人都存在睡眠不足的问题 ， 每到晚上要睡觉的时候 ， 就会被手机缠住 ， 脑子里也会不断的浮现出生活中、工作中的问题 ， 甚至就算什么都不想 ， 入睡也十分困难 。 甚至有一些孩子也存在睡眠不足的问题 ， 每天都在上补习班、写作业 。
而在前段时间在一次论坛中 ， 冯建峰表示 ， 保证8个小时以上的睡眠对大脑发育更有利 。 冯建峰是复旦大学类脑人工智能科学与技术研究院院长 ， 针对这一方面研究比较深 。
在看到这一消息后 ， 很多人忍不住想转发给家人和父母看看 ， 来证明自己睡懒觉是对的 。 但我们不妨深入的分析分析这个问题 。
为什么睡眠8小时以上 ， 对大脑发育更有好处？
对儿童和青少年来说 ， 每天睡觉的时间 ， 不仅是帮助身体得到充足的休息时间 ， 也是脑部逐渐发育 ， 不断完善的时间 。 在睡觉时 ， 睡眠过程可以划分为快速眼动期（REM）和非眼动睡眠（NREM） ， 只有满足足够的睡眠时间 ， 才能保障有更长的快速眼动期（REM） 。
在这一时期 ， 未成年人的脑部能够不断的发育 ， 得到完善 。 身体内的技能也能在休息过程中得到恢复 ， 从而帮助骨骼和肌肉逐渐成长 。 而且这一时期 ， 孩子们会在脑部不断的加强白天学习到的知识 ， 保证快速眼动期（REM）越长 ， 那么对大脑发育更有益 。
从这样的角度来看 ， 儿童和青少年的睡眠时长应该达到8个小时以上 。
年龄和睡眠时长对照表 ， 看看你的孩子是否达标？
1-5岁的学龄前儿童：最佳睡眠时长大约为12-15个小时 ， 保证充足的睡眠 ， 适当的配合午休 ， 对孩子的脑部发育起到重要的意义 。
5-7岁的孩子 ， 刚上幼儿园 ， 对脑部开发和完善也有着更多的需求 ， 睡眠时长最好达到12个小时左右 。
8-12岁的孩子 ， 已经上小学了 ， 往往需要较多的睡眠来休息 ， 更好的为学习做准备 。 最佳睡眠时长为10个小时 。
而到了初中、高中时期 ， 18岁以下的未成年人 ， 往往由于学业压力 ， 无法得到更多的睡眠 ， 但至少也应该保证每天9个小时的睡眠时长 ， 才能更好的帮助脑部放松 ， 完善脑部发育 。
想要睡得更香、脑部发育更好 ， 了解这样的睡眠规律 ， 也是很有必要的 。
那有人要问了 ， 成年人难道就不需要睡眠满8小时吗？
事实上 ， 成年人的睡眠时长也应该在7-8小时以上 。 但很多人做不到 。 睡眠不足是人们普遍存在的问题 。 受到这一因素的影响 ， 可能也会引发身体的一些异常 。
睡眠不足 ， 可能引发注意力不集中、无法集中精神 ， 对一些驾驶员或者高危职业的人群来说 ， 稍微走个神 ， 都可能引发重大的事故 ， 比如疲劳驾驶等 。
有些人因为失眠等 ， 无法得到充分的睡眠 ， 还可能引发体内的激素失衡 ， 更容易出现焦虑、急躁、紧张甚至出现幻觉、抑郁症等情况 。
经验总结扩展阅读
- 什么家有柯基：柯基幼犬可以吃什么 小柯基吃什么又营养又健康？
- 本文转自：晋州普法如果人在7到15天之内连续不睡觉 河南一女子40年没睡过觉，专家监控48小时之后，终于揭开真相
- 东西方健康艳丽才是最好的，东西方的审美，是有很大差别的
- 运动 咖啡真的不健康吗？到底能不能减肥？
- 人参“减法”更健康，参谷无硅油健康洗护挑战三大极致体验
- 血糖 糖尿病人建议要减肥，那如何才能健康安全的减肥呢？不妨看看！
- 进行肌肤更新的两大关键词
- 急救这些品牌面霜具有超强的修复能力，帮助缔造健康、富有弹性的肌肤
- 蔡天铎|蔡康永之父蔡天铎：因“太平轮”赔光家产，他依然是最后的贵族
- 加州新年如虎添“E” 与加州巴旦木开启健康光彩新一年