运动|4个影响减肥效率的因素，这就是你减肥失败的原因！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
雪崩的时候 ， 没有一片雪花是无辜的 。 肥胖的人 ， 身上没有一斤脂肪不是吃出来的 。
肥胖并不是无缘无故的 ， 而是身体热量过剩的结果 。 多余的热量就会转化为脂肪堆积起来 ， 你就会慢慢发胖 。 减肥期间 ， 你一定要保持足够的自律 ， 才能减掉身上的多余赘肉 ， 让身材慢慢瘦下来 。
为什么你总是减肥失败 ， 一定是你选错了方法 ， 或者没有戒掉生活的恶习 ， 导致脂肪很难减掉 。 几个影响减肥效率的原因 ， 看看你占了几个？
原因1、一周喝饮料奶茶次数超过2次
平时不喜欢喝水 ， 反而喜欢喝各种饮料奶茶 ， 这会让你不知不觉摄入过多的糖分跟热量 。 一杯焦糖奶茶的热量相当于是2-3碗米饭 ， 会让你堆积脂肪 。
水分是没有热量的 ， 喝水量不足会影响身体的循环代谢水平 ， 脂肪分解速度也会下降 ， 减肥效率也会变差 。
正确的方法应该是：每天保证足够的喝水量 ， 不要等到口渴了再喝水 。 戒掉各种饮料奶茶 ， 一周喝饮料的次数不超过1次 。
原因2、没有戒掉宵夜
白天你虽然控制饮食 ， 做到少吃了 ， 但是晚上却忍不住吃各种烧烤、麻辣烫等宵夜 ， 这会让你容易摄入多余的热量 。
睡前吃东西也容易让你转化为脂肪堆积起来 ， 身材也容易发胖 ， 还会影响睡眠时间 ， 不利于身体健康 。
减肥期间我们要规律吃三餐 ， 除了三餐不要吃各种下午茶、宵夜 ， 要合理控制卡路里摄入 ， 选择天然的食材 ， 远离各种过度加工的垃圾食品 ， 才能更快瘦下来 。
原因3、运动强度太低、时间太短
如果你坚持运动健身了 ， 但是身材变瘦却不明显 ， 那么你要算算每次运动健身的热量消耗是多少 。 不同的健身运动 ， 热量消耗是不同的 ， 而运动时间太短 ， 也意味着卡路里消耗值会比较低 。
比如：1小时健走消耗350大卡的热量 ， 1小时慢跑消耗650大卡的热量 ， 如果你每次只进行半小时快走训练 ， 这个热量消耗还不如一杯奶茶的热量来得高呢 ， 这就是你为什么运动健身瘦不下来的原因 。
我们在健身锻炼的时候要逐渐提升运动强度跟时长 ， 这样才能提升燃脂效率 ， 让你更快瘦下来 。
原因4、杜绝主食的摄入
相信很多人为了减肥而拒绝主食的摄入 ， 以此避免脂肪的堆积 ， 让体重快速下降 。 但是 ， 你会发现刚开始体重下降速度很快 ， 但是慢慢的减肥就会陷入瓶颈 ， 身材无法继续瘦下来 。
主食中可以获取足够的碳水化合物 ， 不吃主食会让身体无法吸收足够的碳水能量 ， 导致代谢动力不足 ， 出现低血糖、肌肉分解、乏力等问题 ， 你的基础代谢水平会下降 ， 会逐渐变成易胖体质 。
【运动|4个影响减肥效率的因素，这就是你减肥失败的原因！】我们可以适当减少主食的摄入 ， 但是不能完全杜绝 ， 每天的碳水化合物摄入量在200-250g之间 ， 就能给身体补充足够能量 ， 还能让你慢慢瘦下来 。
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