健身|长时间瘦不下来要注意，这些「易胖体质」的特征你中了几项？( 二 )
因此尽量远离「过敏原食物」 ， 像是：蛋白、蛋黄、花生、牛奶等等 ， 减少摄取可以帮助养成易瘦体质！
「易瘦体质」养成方法1.健康饮食
想要健康是深的第一步 ， 可以从饮食下手 ， 远离油炸、甜食、加工食品、高过敏原的食物 ，多摄取蔬菜水果、蛋白质、好的油脂 ， 且维持均衡营养 ， 来达到饱足感 ， 切记不要暴饮暴食 ， 或是激烈的节食方法 ， 容易造成复胖 ， 也会影响身体健康 。
「易瘦体质」养成方法2.规律运动
接着要提代谢的话 ， 则是透过运动 ， 来消耗热量、减去脂肪 ， 还能练出好看又紧致的好条 ， 提高身体的肌肉含量 ， 也能够提高基础代谢率 ， 培养规律的运动习惯 ， 自然而然就能练出易瘦体质！
「易瘦体质」养成方法3.良好的睡眠
拥有好的睡眠也非常重要！睡眠时身体可以达到修复效果 ， 掌握黄金睡觉时间 ， 还能帮助身体燃脂、代谢 ， 像是日本减重名医佐藤桂子提出的「7：3：3睡眠减肥法」 ， 建议大家睡满7个小时 ， 且入睡后3个小时不会醒来 ， 凌晨3点时要熟睡；如果睡眠不足 ， 不只影响精神状态 ， 甚至还有研究指出会增加食欲！
「易瘦体质」养成方法4.足够的水分
想要加强代谢 ， 多喝水也是秘诀之一！补充足够的水分 ， 可以改善身体循环 ， 同时也能减少饥饿感 ， 还能消水肿 ， 在对的时间喝还能够帮助瘦身效果更好！
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