南瓜|减肥有何难-我是如何随便减个二三十斤的（下）
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承接上一篇的减肥方法 ， 本篇继续上文没说完的减肥方法 ， 依然是10条小方法 ， 希望助力大家成功减肥 ， 话不多说 ， 请看下文 ， 没看的可以先看一下上一篇减肥文章：
减肥有何难-我是如何随便减个二三十斤的（上）
11.循序渐进：
在2014年我决心减肥时 ， 我选择了有氧运动去慢跑 ， 结果意外地发现我只能跑300米就喘到不行 ， 然后就走一段 ， 平复下来再跑300米 ， 这样检查到2周我就已经能跑5公里了 ， 而第二个月已经能跑7公里了 。 所以在选择慢跑时不要想自己跑多远 ， 跑多快 ， 先要检查下来 ， 而且不要着急 ， 这里举自己的例子其实是有正反两面因素的 ， 因为我很快就发现了自己患上了跟腱炎 ， 其实就是体重压迫跟腱了 ， 如果体重较大还逼着自己做过量运动 ， 足弓、跟腱、膝盖都要承担很大的压力 ， 对于身体反而会有负面的影响 ， 所以建议大家循序渐进 。
（简直是阿喀琉斯之踵）
12.万事开头难：
很多人会选择不吃晚饭或是少吃作为减肥的重要方法 ， 实操起来相当地痛不欲生 ， 这个时候我推荐参考之前提到的设置短期激励方法 ， 考虑到坚持一下就能有奖励 ， 再忍忍也不是不能忍 ， 真要实在饿得睡不着 ， 就少吃点低卡食物 。 当坚持过开头几天配合短期激励 ， 后续这件事就没那么痛苦了 ， 在持续大食量的前提下 ， 胃壁扩张甚至导致胃壁肌肉松弛 ， 通过配合有氧运动 ， 提高胃壁肌肉的收缩能力 ， 这条虽然网上有辟谣 ， 但是亲测当持续8分饱一段时间 ， 饭量确实会有下降 ， 所以读者辩证着看吧 。
（别给胃部太多压力）
13.早睡早起：
早睡早起是大家都知道却不容易做到的好习惯 ， 同样基于上一条对晚饭的控制让人倍感痛苦 ， 本条就是扼制这种痛苦的妙招 ， 早睡早起本身并不能让你减肥 ， 但是早睡早起可以将饥饿感控制在睡眠中 ， 睡着了就不觉得饿了 ， 同样你会在第二天拥有更加良好的精神状态来迎接挑战 。
（梦中自有千钟粟）
【南瓜|减肥有何难-我是如何随便减个二三十斤的（下）】14.慢点吃：
你没吃饱不一定是你真的没吃饱 ， 很可能是因为饱腹感还没来临 ， 你的大脑欺骗了你 。 大脑这个混蛋经常会给你制造障碍 ， 所以吃饱了的事实和吃饱了的感觉本质上是两件事 ， 细嚼慢咽可以减轻胃部的消化负担 ， 同时也提供了足够的时间把神经信号传递给大脑：我已经吃饱了 ， 你不要再乱发号施令了 。 进而结束大脑继续传达“没吃饱 ， 我还要”的罪恶指令 。
（不要这样进食）
15.饱腹感的食物：
之前提到的黄瓜、西红柿就算是此类食品 ， 然而还有其他食品比如果冻、魔芋等 ， 比如前者的核心是食用明胶 ， 后者的核心是魔芋多糖 ， 本质上就是膳食纤维的一种 ， 选择它们的核心就是人体无法把它们有效代谢 ， 自然不会产生热量、沉淀脂肪 ， 所以高膳食纤维的食品就被认为是良好的减肥食品了 ， 大家可以从这个角度入手去调整一下家里的烹饪以及零食食谱 ， 或许有新发现 。
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