运动|4种杂粮越吃越瘦，黑米第三，榜首经常被忽视，加1运动或效果更佳( 二 )
动作一：卷腹运动
这种动作需要平躺在瑜伽垫上 ， 脚踩在脚 ， 踏上手 ， 抓住拉力器的手柄 ， 然后向上缓慢抬腿达到90度 。 可以很好地锻炼腹部的肌肉 。 对于那些啤酒肚的男性来说是一个不错的训练方式！注意保持大腿和小腿处于一条直线上 ， 手脚协调性很重要 。
动作二：手臂运动
只要做动作 ， 只要坐着就可以完成 。， 脚踩住拉力器 ， 双手用力往上拉 ， 这个动作可以锻炼我们的上肢 ， 特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！
动作三：复合拉伸
这种动作相比之下 ， 他的难度系数可能高一点 。 但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作 。 这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部 ， 把双脚踩到拉力器脚蹬的地方 ， 慢慢地平躺下 ， 然后再起来 ， 重复这个动作 。
看完这三组动作是不是感觉非常简单？在家就可以完成 ， 只要借助一张瑜伽垫和一根拉力器即可 。
下图是经常做普拉提运动的男性朋友 ， 他的变化非常的明显 ， 让整个人看上去更加苗条有魅力 。
今天小编就为大家推荐运动中所需要的拉力器 ， 这款拉力器采用了NBR和橡胶管材质 ， 弹力十足 ， 脚踩的位置采用了防滑脚踏螺纹的设计 ， 泡棉材质有着非常强的吸汗能力 ， 值得大家信赖 。
就能拥有这样一个“小型健身房” ， 你确定还不赶紧购买吗？
结语：每个人的成功都是需要自己努力去获得的 ， 每个人只有通过努力了 ， 那么你才能取得成功胜利的果实 。
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