lisa|6条饮食技巧，让你刷低体脂率，瘦得更快！
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【lisa|6条饮食技巧，让你刷低体脂率，瘦得更快！】减肥需要合理控制卡路里摄入 ，
1、学会正确喝水
减肥要多喝水 ， 更要学会正确喝水 。 水没有热量 ， 是不会让你发胖的 。 多喝水可能会让你的体重上升 ， 但是身体排掉多余的水分后 ， 体重就会下降 。 喝水可以促进身体代谢循环 ， 加速脂肪的分解 ， 从而提高减肥速度 。
怎么正确地喝水呢？每天喝水量在2L左右 ， 把握几个喝水时间段：早起空腹后一杯水 ， 三餐饭前一杯水 ， 饭后半小时不要喝水 ， 睡前1小时减少喝水量 。 喝水的时候不要大口猛灌 ， 而要小口小口地喝 。 肾脏功能不要的人不宜喝太多水 。
2、放慢吃饭速度
吃饭速度太快 ， 狼吞虎咽的人 ， 身体接收饱腹信号不及时 ， 容易吃得过量 ， 吃撑自己 ， 导致胃容量慢慢提升 ， 摄入热量也越来越大 ， 身材容易发胖 。
而细嚼慢咽 ， 一顿饭20分钟以上 ， 身体有足够的时间接收饱腹信号 ， 有助于控制进食量 ， 对食物吸收消化也是有益的 ， 对于减肥是有一定帮助作用的 。
3、补充优质蛋白食物
减肥期间不要忽略蛋白的补充 ， 各种蛋类、鱼肉、瘦肉中富含蛋白 ， 可以给身体补充蛋白质 。
身体分解蛋白质的时间也会比较长 ， 花费的热量也会比较大 ， 饱腹时间会比较久 ， 有助于降低暴食几率 。 每天补充65-85g蛋白质 ， 可以帮你提高食物热效应 ， 从而提升减肥速度 。
4、分辨“伪蔬菜”
薯类食物并不属于蔬菜 ， 而属于复合碳水 ， 如果你把薯类食物当成蔬菜 ， 再搭配米饭一起吃 ， 会让你摄入过量碳水化合物 ， 从而导致肥胖 。
我们要分辨一些伪蔬菜 ， 比如豌豆、淮山、红薯、土豆等食物 ， 吃了这些食物就要减少主食的摄入 。 这些“伪蔬菜”可以替代米饭、面条类的精细主食 ， 因为饱腹时间更持久 ， 升糖系数比较慢 ， 有助于减肥 。
5、睡前4小时不进食
想要晚上身体持续燃脂 ， 那么晚餐一定要早点吃 ， 吃得清淡 ， 少吃主食多吃蔬菜 ， 这样才能减轻身体负担 。
睡前4小时不要进食 ， 一定要避开宵夜 ， 这样才能让消化系统及时休息 ， 晚上身体可以分解更多的储备脂肪 ， 身材会瘦得更快哦！
6、吃脂肪不代表长脂肪
减肥期间不能摄入脂肪吗？并不是 ， 一些蛋类、鱼肉中也含有一些有利于人体的脂肪 ， 优质脂肪可以促进身体激素的合成跟分泌 。
因此 ， 我们在拒绝各种反式脂肪酸 ， 不健康脂肪的同时 ， 要合理补充优质脂肪 ， 比如从鱼肉、虾蟹、坚果中获取脂肪 ， 食用油选择橄榄油、亚麻籽油 ， 不要选择花生油 。
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