体态训练师curry|掌握这套“最佳硬拉热身流程”，保准让你越拉越硬！( 二 )
4、鸟狗式
最后 ， 第4个热身动作—鸟狗式 ， 能高效强化核心稳定性 。 由此避免在硬拉过程中 ， 出现核心松弛无力、背部弯屈的危险姿态！
在练习时 ， 首先以双手、双膝撑地的四足式预备 ， 用力收紧核心；然后向外延展对侧手脚 ， 如此维持10秒 。 最后内收手脚 ， 使膝盖与拳头在中间相碰；并确保这一过程中 ， 脊椎背部没有任何多余的摇摆、弯屈动作 ， 尽量维持其固定不动 。 不做任何停歇 ， 继续向外延展 ， 保持10秒…
此外在延展腿部时 ， 用脚跟引导向后 ， 而不是脚尖 ， 可以更好地激活身体背侧肌群 ， 稳定整体姿态 。 推荐交替两侧各练习6次 ， 效果最佳！
【体态训练师curry|掌握这套“最佳硬拉热身流程”，保准让你越拉越硬！】
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