排毒|健身3年进步慢？不知道突破平台期，可能越陷越深！( 二 ) 燃脂|蔬菜|营养膳食

有氧锻炼的效果来得要快得多。比如慢跑，一周安排三或四次慢跑，通过一两周的锻炼，锻炼者就会明显感觉到自己要比第一次跑步时轻松一些了，也能跑得更久或更远一点了。
而力量训练要达到明显增肌的效果，所要花费的时间要长得多。
我们在日常生活中看到的肌肉饱满度明显、线条清晰的肌肉男，至少需要经过三五年的锻炼才能被打造出来。
普通男性，一周三次健身房撸铁，如果训练方案一直在自己感觉“还不错”的水平上，那么就算练十几年，也不会成为公认的肌肉男，顶多只是保持一个比较好的身材，比普通男性肌肉量更高一点罢了。
同样的，有氧锻炼的效果来得快，去得也快。一两周不跑步，你就会明显感觉到“跑起来费劲了” 。如果你几个月不跑步，那么基本上就要从头开始练了。
而力量训练虽然效果来得慢，但肌肉记忆将得到保存。力量训练很久的健身者，就算长期停训（比如一年以上不训练），恢复训练后，肌肉记忆还是会在恢复过程中发挥重要作用。

所以，感觉自己是快，还是慢，和你参加的是哪种运动也是有关系的。

最后还要注意，训练水平越高，哪怕你总是想不断突破现有的训练水平，进步也会越来越慢。这就和考试一样， 60分到90分很容易， 90分再提升到100分，那就难上加难了。
而大多数普通人之所以健身多年，进步越来越慢，或者干脆不再进步，和这种训练规律也是有关系的。必须寻求更大的突破，进入一个新的境界或层次才行！