经验总结

  1. 首页 > 生活杂烩 > 美容减肥 > >

饮食|五要素饮食(The 5-Factor Diet)一个欧美明星都在用的减肥方法( 三 )


第3天【饮食|五要素饮食(The 5-Factor Diet)一个欧美明星都在用的减肥方法】早餐：菠菜和藜麦乳蛋饼；2个炒蛋清；1/2葡萄柚；8盎司橙白毫茶
早间小食：1根芹菜梗配一汤匙花生酱 ， 淋上葡萄干；1个香蕉柴燕麦奶昔；8盎司水
午餐：1份鸡肉凯撒沙拉（使用全脂希腊酸奶）；8盎司无糖苏打水
下午点心：1/4杯柠檬香草扁豆蘸3盎司胡萝卜条；1份（28克）杏仁；8盎司路易波士茶
晚餐：4盎司蜂蜜芥末猪里脊肉；3/4杯烟熏羽衣甘蓝配鹰嘴豆；8盎司无糖柠檬苏打水
注：1盎司≈30毫升
5种成分的食谱忽略了味道和蔬菜， 升糖指数是一个复杂的标准
忽略内部饥饿信号有一些非常好的理由尝试五因素饮食 ， 因为帕斯捷尔纳克的建议植根于智能营养与定期体育锻炼相结合 。 但遵循饮食可能不是你的正确解决方案 ， 可能是由于其中一些缺点 。 在尝试此程序之前 ， 请先查看其优缺点 。
优点健康忠告
这种饮食不会消除任何食物组或特定食物 ， 并且可以灵活地让你吃自己喜欢的食物种类 ， 并避免在合理参数范围内不吃的食物 。
如果你正在寻找提供易于理解的健康饮食指南的饮食计划 ， 那么这种饮食可能适合你 。 如果你想更多地了解如何选择更健康的食物 ， 但又不想完全遵循计划 ， 那么你仍然可以从更多地了解本书中提出的建议饮食改变中受益 。
锻炼许多饮食计划不包括运动目标 ， 但这个有 。 五要素理念有助于强化这样一个事实 ， 即锻炼不仅是减肥计划的重要组成部分 ， 也是一种健康的生活方式 。 另外 ， 练习适合初学者 。 （如果你不是初学者练习 ， 你可能需要提高强度 。 ）
现实目标5要素饮食计划是一个为期5周的计划 ， 但它确实包括每周一天你可以偏离的时间 。 但是 ， 如果你要减掉的体重超过10斤 ， 则你可能需要更长时间地参加该计划 。
预计第一周后每周平均减重1到2斤 ， 大多数专家都认为这是一种健康的减肥方式并保持减重 。 这种饮食作为一种永久的生活方式也是安全和适应性强的 。
无需计算卡路里或碳水化合物饮食不需要特殊食物或卡路里或碳水化合物计数 。 所以它的简单性很吸引人 。
无补充有时名人节食是推销昂贵的、不必要的补充剂的一种手段 。 这个不是 。 帕斯捷尔纳克的赚钱工具只是书 。
缺点可能不切实际
许多5要素食谱可能需要比承诺的五分钟准备时间更长的时间 ， 并且很难在餐厅用餐或提前计划需要在外用餐的餐点 。
如果你太忙而无法准备去上班或上学的饭菜和/或你不能每三到四个小时进食一次 ， 那么遵循这种饮食习惯可能不适合你 。 如果你不想烹饪Pasternak提供的食谱 ， 你将不得不花时间计划自己的膳食 。 此外 ， “必备”清单上的一些食物可能不易获得 ， 并且一些食谱非常昂贵 。
如果你经常外出就餐 ， 你可能还会发现饮食具有挑战性 。 帕斯捷尔纳克仅提供了几个在餐馆点菜的例子 。 然而 ， 随着时间的推移 ， 随着你适应新的饮食习惯 ， 你将能够做出适当的选择并在需要时提出特殊要求 。
缺乏风味对数字五的营销承诺意味着一些食谱过于简单 。 它们可能不包括有助于使它们更美味的草药和香料 。 或者 ， 当更多的蔬菜可以使一餐更美味、更健康时 ， 它们可能只包含一两种蔬菜 。
此外 ， 总是被要求一次吃掉所有五种5因素食物并不一定比一天中在不同的正餐或零食中吃它们更有效 。
过度依赖升糖指数确定某些食物的升糖指数或升糖负荷并不总是那么容易 。 例如 ， 它可以根据食物的制备方式而改变 ， 不同的人对相同食物的升糖指数有不同的反应 。

经验总结扩展阅读


上一篇：眼霜|眼霜哪个牌子的效果好 下血本评测120款眼霜 出色的眼霜排行榜

下一篇：景甜|太阳直射还能白到发光？景甜的夏日“美白秘籍”大公开，请收好