饮食|五要素饮食(The 5-Factor Diet)一个欧美明星都在用的减肥方法( 四 )
获取常见食物的升糖指数忽略内部饥饿信号
按时吃饭并不能帮助饮食的追随者倾听他们内心的饥饿信号 。 倾听你的身体来决定何时吃以及吃多少——这被称为直觉饮食——有助于与食物建立更健康的关系 ， 同时还可以降低患饮食失调的风险 。
五要素饮食对你来说是健康的选择吗？哈雷帕斯捷尔纳克的五要素饮食与其他一些名人相关的饮食计划和建议相比毫不逊色 ， 并与其他低碳水化合物饮食有相似之处 。
例如 ， Suzanne Somers饮食还建议减少糖和精制碳水化合物的摄入量 ， 但使用食物组合原则并限制一些其他健康食品 。
五要素饮食的规定与联邦均衡饮食指南密切相关 。 世界健康组织推荐的膳食指南建议均衡搭配蛋白质、谷物、水果、蔬菜和乳制品 。
五要素饮食并没有教其追随者如何倾听自己的身体 ， 按时吃饭也不适用于每个人 。 另外 ， 它没有提供卡路里摄入量的指导 。 这使得遵循起来更简单 ， 但它也可以减少减肥结果 。 世界健康组织指出 ， 一个人的每日卡路里需求因年龄、性别和活动水平而异 。
5-Factor Diet提供健康饮食指南 ， 推荐各种食物而不排除任何食物组 ， 并且可以根据你自己的喜好进行调整 。
此外 ， 它建议定期锻炼 。 所有这些要点都是合理饮食计划的标志——与名人专家提倡的或与名人专家相关的其他饮食不同 。
对健康的益处五要素饮食提倡均衡饮食 ， 因为它强调瘦肉蛋白、复合碳水化合物、水果和蔬菜、健康脂肪和低GI食物 ， 研究表明这些对健康和长寿至关重要 。
除了提供健康的饮食指南外 ， 还鼓励遵循这种饮食习惯的人进行锻炼 ， 这是全面健康生活方式不可或缺的一部分 。 该计划也是一种安全和现实的减肥方式 ， 并教授体重管理的长期健康习惯 。
第一周后 ， 你可能会在计划期间每周减掉1到2斤 ， 并且能够维持这种减肥效果 。 研究表明 ， 继续健康饮食和定期锻炼是你可以做得最好的事情之一 ， 不仅对体重管理 ， 而且对你的整体健康也是如此 。
健康风险虽然五因素饮食没有常见的健康风险 ， 但其对减肥的影响背后的科学尚不清楚 。 例如 ， 5要素饮食中允许使用含有人造甜味剂（如无糖汽水）的甜味饮料 ， 但一些营养专家警告不要过度使用 。
一些饮食批评者还表示 ， 每顿饭都没有包含所有五个“因素”的科学理由 。
此外 ， 80的血糖负荷（Pasternak的临界值）对于某些人来说相当高 ， 尤其是对于那些患有糖尿病的人6这种饮食也可能不适合患有肾病或高血压的人 。
减肥很复杂 。 对你有用的东西不一定对别人有用 。 无论你是一日五餐还是一日三餐 ， 适合你的生活方式和健康需求的饮食计划将是最有效的 。
对于大多数人来说 ， 对饮食进行重大改变可能会导致体重减轻（如果这是你的目标） 。 例如 ， 如果你每天食用苏打水和百吉饼等高热量和高糖食物 ， 并用全谷物和不加糖的饮料代替这些食物 ， 并进行锻炼 ， 你很可能会减肥 。
要素饮食可能是一个有用的框架 ， 可让你健康地实现这一目标 。 如果不是（也许你喜欢烹饪并且食谱太受限制） ， 请继续尝试 ， 直到找到适合你的其他东西 。
请记住 ， 你可能不需要遵循长期或短期饮食 ， 而且许多饮食根本不起作用 ， 尤其是长期饮食 。 虽然我们不赞同流行的饮食趋势或不可持续的减肥方法 ，
但我们会提供事实 ， 以便你做出最适合你的营养需求、基因蓝图、预算和目标的明智决定 。
如果你的目标是减肥 ， 请记住 ， 减肥并不一定等同于成为最健康的自己 ， 还有许多其他方法可以追求健康 。 锻炼、睡眠和其他生活方式因素对你的整体健康也起着重要作用 。 最好的饮食总是均衡的 ， 适合你的生活方式 。
经验总结扩展阅读
- 永久绣眉和纹眉有什么区别？主要有这五大不同~
- 面霜 这“五款”面霜，30岁女人必囤，修复缓解，抗老抗衰效果很是出色
- 糖尿病 高血糖患者能减肥吗？切忌盲目跟风，4个控糖饮食误区要注意
- 洗面奶 用洗面奶记住“五不要”，犯了就白洗了，浪费钱不说还会伤害皮肤
- 饮食 减肥怎么吃，才能够让自己瘦下来？别再傻傻地节食了！
- 饮食 听说给黄缘敷“面膜”，能让它高背？
- 姐妹想五官更立体的姐妹看过来，迪丽热巴、程潇的冷艳Ai妆真的绝了！
- 什么想要像刘诗诗一样有气质？这五个改变自己的小建议你要好好学习
- 发际线 冬天快速瘦下来，学会这五点，这个冬天让你轻松逆袭！
- 那将韩国健身美女，五官精致，S型身材充满女人味，坚持运动是关键