体态训练师curry|「双杠臂屈伸」这么练，保准练出D杯大胸！( 二 )
避免身体完全直立 ， 那样不仅会将力量过多地放在肱三头肌上 ， 还容易给肩关节施加过多额外压力 ， 引发伤痛！
在弯屈手臂向下的过程中 ， 注意维持肩胛内收、上背部延展；整体下放动作富有控制 ， 全程差不多2秒左右 。
此外 ， 确保全程下身稳定、髋关节充分延展；避免出现屈髋向前、下肢借力的错误姿态 。
通常对于肩膀没有任何伤病困扰的小伙伴来说 ， 在底部手肘应至少呈90度角弯屈 ， 大臂与地面平行；有的灵活性较强的小伙伴 ， 甚至可以略微更大幅些 ， 去感受胸肌、肱三头肌的充分延展 。
在底部无需任何停顿 ， 双手下推双杠发力 ， 延展手臂向上；并注意整个身体应维持与之前一模一样的状态、角度 。 推起到顶峰后 ， 仍应呈肩胛内收、上背部延展的姿态 。
3、常见错误
在日常训练过程中 ， 最常见的双杠臂屈伸错误主要有2个：首先 ， 没有收拢下压肩胛 ， 任由其延展向上 。 这会大大削弱肩膀稳定性 ， 由此影响训练表现、加大肩部伤病风险 。 这就跟在练习卧推时 ， 需要收拢、下压两侧肩胛是一个道理 ， 大家千万要留心注意 。
此外 ， 切忌过于追求向下的动作幅度 ， 以免意外拉伤 。
再者 ， 身体过于直立 。 之前我们就提到过了 ， 这不仅会削弱胸肌受力 ， 而且对肩膀也比较不友好！
虽说身体直立 ， 可能会在一定程度上增强肱三头肌受力；但不管如何 ， 胸肩、肱三头这3个区域 ， 在双杠臂屈伸过程中都会被大幅调动 。 为了练得既高效又安全 ， 与其去刻意控制、调整角度 ， 不妨找到一个最舒适流畅、适合自身的姿态！
最后对于那些目前还无法完成双杠臂屈伸的小伙伴来说 ， 除了辅助器臂屈伸 ， 也可尝试负重俯卧撑 ， 同样具备强化相关肌肉的作用 。
但我们并不推荐“长凳臂屈伸”这个动作 ， 它往往会给肩关节施加过大的压力！
【体态训练师curry|「双杠臂屈伸」这么练，保准练出D杯大胸！】
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