饮食|减肥，如何解决饿与馋？( 二 ) 蛋白质|运动

第二：满足心理所需，减少心理上的饥饿感，也就是馋

选择自己喜欢的食物来吃，在控制饮食的过程中，我们要消减热量的摄入，所以会吃的比较清淡，越是这样，越应该选择喜欢的食物来吃，而不是别人建议的减脂餐，不喜欢就谈不上坚持。所以，当我们通过对饮食结构的调整来限制热量的摄入之时，则需要在控制好总体热量的前提下尽可能吃自己喜欢的食物。
远离进食环境，进食环境会直接影响着我们的进食行为，当我们处在进食环境当中之时（比如食堂、饭店），即使不饿也会吃一些东西。这时候的进食行为就是为了满足心理上的渴望。所以在日常当中，尽可能地远离进食环境，另外，把食物放在自己看不见的地方。或者是比较难以拿到的地方，所谓眼不见心不烦，看不到食物，闻不到食物的味道之时，就不会刺激到我们的味蕾，从而就不会想吃东西。
偶尔外出就餐，满足心理上的渴望。控制日常总体热量不应该按天计算，而是要取一个平均值，也就是在某一段时间内，日均总体热量摄入得到了控制。所以，偶尔餐出就餐，多吃一些，吃一些自己平时想吃却吃不到的食物，也没有关系，相反这种行为会让心理得到满足，从而在以后更好地去控制日常的饮食。
不要忽视运动对饮食控制的正强化作用。运动除了可以直接增加热量消耗而有助于减肥以外，还可以在饮食上适当放松，这样可以适当多吃一些来减少生理上的饥饿感。不但如此，运动之后的满足感与成就感可以对饮食起到正面的强化作用，从而更有意志力控制自己的饮食行为，简单地说，为了不想让运动白费，也会不自觉地去少吃一些东西。

总结：
在减肥过程中，控制饮食，我们所面临的问题不仅仅是要解决饿的问题，还要解决馋的问题，因为即使生理上的饥饿感可以依靠意志力去忍受，而心理的上饥饿感则很难依靠意志力去控制，当心理上得不到满足之时，控制饮食的行为很容易被击垮从而失去控制，所以在控制饮食的过程中，不能为了减少总体热量的摄入而忽视心理上的满足，当心理上得到满足之时，控制饮食的行为才会更好地保持下去，而对于减肥而言，坚持才是最重要的。
【饮食|减肥，如何解决饿与馋？】作者：十月知行