运动|每天坚持走一万步，为何体重不下降？做到这4点，路才不会白走
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如今“健步走”已经成为很多人生活中的一部分 ， 有些人纠结自己每天究竟走了多少步 ， 甚至有些人每天都盲目追求一万步 。
有些朋友为了达到瘦身目的 ， 每天坚持走一步 ， 但是却没有瘦身成功 ， 这到底是为什么呢？下面我们就一起探究真相吧！
每天坚持走一万步 ， 为何体重不下降？做到这4点 ， 路才不会白走
首先 ， 步数与运动强度 。
这是两个概念：即使你的步数很多 ， 但一直处于强度很低的状态 ， 是很难达到预想瘦身作用的 ， 低强度体育活动 ， 并不能引起身体良性应激反应 ， 实际上对减肥没有太大意义 。
从热量消耗和走路速度来看：
▲走路(3.2千米/小时)：150大卡/每小时；
▲走路(4.8千米/小时)：198大卡/每小时；
▲走路(5.6千米/小时)：228大卡/每小时 。
如果你想走路减肥 ， 一定要注意速度 ， 如果觉得不清楚自己走路速度达不达标 ， 可以试试唱歌 。 正常情况下 ， 在走路过程中“能够达到讲话 ， 但不能唱歌的程度”就可以了 。
简单说 ， 如果想要瘦身步行 ， 至少要达到中强度步行频率为100~120步每分钟 ， 如果你用手环或者计步器计步 ， 那么10分钟要达到1000步 。
每天快步走加生活中走路的总步数 ， 在6000步以上 ， 只有在保证一定运动要求下 ， 进行练习 ， 更有助达到瘦身效果 。
其次 ， 走路姿势 。
走路过程中 ， 如果想要提高走路速度 ， 需要注意摆动手臂 ， 并且长期做出摆动手臂的运动 ， 有利于减掉胳膊上的赘肉和脂肪 。
所以 ， 建议大家每天走路运动时 ， 尽量要放松手臂 ， 而且也要放松肩膀 ， 长期保持摆动双臂的动作 ， 有利于提高走路的运动 ， 还可以甩掉胳膊上的赘肉和脂肪 。
建议大家走路时可以选择10:10走路方式 。 就是两只胳膊打开成10:10的样子 ， 能够帮助更好锻炼四肢 ， 也有助达到协调作用 。
再次 ， 走路时长 。
研究显示 ， 运动过程中 ， 脂肪供应比例逐渐增加 ， 虽然脂肪从运动第1分钟开始提供能量 ， 但量比较小 ， 会跟着时间慢慢增加 。
大约30分钟内达到一个最高点 ， 如果你步行减肥 ， 最好能够步行25~40分钟 。 这样的运动方式能够帮助强健体魄 ， 预防病变 。
最后 ， 吃得太多 。
摄入热量过大 ， 运动量随之增大 ， 这样才能避免肥胖 ， 否则会导致身材严重肥胖 ， 饮食过量就不能仅步行1万步了 。
如果你摄入热量比较高 ， 平时又喜欢吃高热量油炸等食物 ， 势必会导致身材肥胖 ， 即使你每天坚持走路 ， 可能也无法消耗掉这些脂肪 ， 只会导致你越来越胖 ， 体重降不下来 ， 路也白走了 。
对于减肥人群“日行一万步”最好？
中国营养学建议超重或者肥胖人群想要减肥 ， 应该每天保持累计8000到1万步的活动量 ， 对于健康人群每日步行可以多一点 ， 可以做到日行万步 ， 步速也可以快一些 。
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