体态训练师curry|王牌练肩动作「杠铃过头推举」，你真的练对了吗？( 二 )
为了避免这一错误、维持脊椎腰背直立 ， 首先需要检查、确保所采用的负重强度适当 ， 没有超出自身能力范围 。
接着在开始推举杠铃前 ， 有意识地收紧臀肌、腹肌和股四头肌 ， 并在动作过程中 ， 始终维持这样的状态 ， 来建立强大稳定的核心 。
如果发现自己仍存在后腰反弓问题的话 ， 那很可能是由于背阔肌过于紧张、或胸椎灵活性不足造成的 。
首先 ， 背阔肌与大臂后侧相连；当其处于紧张状态时 ， 会限制手臂上抬幅度 。 由此身体便会不自觉地弯屈后腰去弥补 。
【体态训练师curry|王牌练肩动作「杠铃过头推举」，你真的练对了吗？】
此时解决方法便是在开始过头推举前 ， 用泡沫滚轴适度按摩、放松身体两侧的背阔肌 。
再者 ， 胸椎灵活性不足 ， 同样很容易导致后腰反弓 。 此时 ， 仍可借助泡沫滚轴来解决——用上背部躺在滚轴上 ， 双手抱头；吸气延展胸椎后仰；并在此姿态上维持5次深呼吸 。 最后逐步下移滚轴 ， 重复这一流程 ， 直到整体背部中上方都得到充分的拉伸延展 。
4、大幅弯屈手腕
在练习过头推举时 ， 大幅屈腕抓握杠铃 ， 不仅容易导致手腕酸痛不适 ， 更会在一定程度上削弱整体力量 。
为了最轻松地做到“手腕姿态中立、与小臂呈一条线” ， 我们强烈推荐大家尝试“斗牛犬握杠法”——首先用手掌下方的基底处抵住杠铃 ， 然后如动图中这般向内旋转 ， 最后收拢五指收拢 ， 抓起杠铃 。
5、惯性借力
最后在练习过头推举时 ， 还有一些人会出现屈伸膝盖 ， 借助下肢发力辅助 ， 以上推更大的负重、或完成更多的训练量 。
虽然这并不会对身体肌肉产生伤害；但却会在一定程度上转移、削弱肩膀受力 ， 将其演变成另一个名为“借力推举（Push Press）”的动作 。
一方面 ， 单独练习借力推举 ， 也具备提升过头推举力量、表现的作用；但另一方面 ， 切忌混淆两者 ， 在过头推举时大幅借力！
如果发现自己存在此类问题 ， 不妨适当减轻负重练习 ， 以确保动作发挥准确无误！
经验总结扩展阅读
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- 感觉刘诗诗、倪妮近照曝光，体态好，对气质影响有多大
- 蒋勤勤蒋勤勤素颜满脸油腻，体态臃肿，比梅婷的气质差远了！
- 运动 一到冬季就长胖怎么办？了解原因重视居家运动，帮你保持轻盈体态
- CurryNike Air Force 1′07 Low"Medium Curry"空军一号低帮板鞋摩卡奶茶
- 健身 养成一些生活好习惯，让你保持冻龄状态，拥有年轻体态！
- 沈傲君 44岁的沈傲君近况曝光，身体发福体态圆润，曾被称作“赛西施”
- 美人50岁的年龄，25岁的体态，值得吗？
- 发型 金晨的体态好适合复古风，一袭古典印花裙配贴面发型，好古典
- 因为女明星都爱的体态矫正，到底有多重要？