体态训练师curry|8个黑名单健身动作，让你越练越废！
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1、长凳臂屈伸
长凳臂屈伸 ， 这个动作在刺激肱三头肌的同时 ， 会使肩膀呈大幅内旋姿态 ， 由此导致肩袖肌群过度受压 。 而且 ， 手臂支撑于身体后方这样不自然的姿态 ， 还会给肘关节施加大量额外压力 。 久而久之 ， 肩膀、手肘酸痛不适的症状就会找上门来！
此外 ， 这个动作并不便于循序渐进地增加负重、提升强度；把杠铃片至于双腿上的方式既不好操作 ， 不适感也很强烈！
如果想要高效训练肱三头肌的话 ， 不妨用Ez杠铃来练习“碎颅式”这个动作；不仅对肩肘关节非常友好 ， 而且效果也更胜一筹！
2、颈后高位下拉
一些人往往会误认为 ， 比起常规练法 ， 颈后高位下拉能产生更显著的背阔肌刺激效果 。 但大量权威研究已经证实：在背阔肌刺激效果方面 ， 颈后高位下拉并无任何优势！
相反的 ， 这个动作还特别伤肩！为了下拉至脖颈后方 ， 肩膀就不得不大幅外旋 ， 由此前侧的关节囊就会承受相当大的压力 ， 久而久之甚至会导致相关组织的严重劳损！
此外 ， 肩关节灵活性有限的小伙伴 ， 还会或多或少地前屈脖颈 ， 这就容易造成颈椎及其周围韧带、肌肉受压损伤…因此如果想要高效训练背阔肌的话 ， 练习常规高位下拉、或引体向上 ， 绝对是更加安全、明智的选择！
3、坐姿腿屈伸
坐姿腿屈伸器械 ， 确实能刺激、强化股四头肌 ， 而且也并不危险有害 。 只是在实际健身中 ， 一些人使用它的方式存在很大问题！
尤其是新手在练腿时 ， 会错误地把重心放在像“坐姿腿屈伸、腿弯举、腿举…”固定器械上 ， 忽视、甚至完全不练“深蹲、硬拉、弓步蹲…”这些真正基础高效、功能性强的下肢动作！
要知道 ， 在生活中几乎没有什么时候 ， 会需要大家去模拟“坐姿腿屈伸”的动作模式 ， 因此这个训练的功能性非常弱 。 而相反的 ， 深蹲硬拉等动作 ， 不仅能调动起大量下肢肌群协同运作 ， 更快速地提升整体肌肉力量形态 ， 而且还能延伸到健身房之外 ， 提高各项运动 ， 甚至日常跑跳行走的表现！
因此在安排下肢训练时 ， 注意“坐姿腿屈伸”这样的孤立器械训练 ， 应放在最后收尾 ， 将肌肉逼至充分力竭；而不能本末倒置 ， 以它为重心！
4、杠铃直立划船
在利用杠铃、练习直立划船这个动作 ， 肩膀会呈现出非常不自然的内旋姿态 ， 由此使肩关节大幅受压 ， 引发伤病 ， 堪称健身圈的“肩膀杀手”之一！
就算是利用哑铃练习 ， 双臂移动更加自由 ， 肩膀仍会有一定程度的内旋迹象 ， 增加伤病风险 ， 因此我们也并不建议 。 如果想要训练肩膀的话 ， 像阿诺推举、侧平举、前平举等则是更加安全、高效的选择！
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