一员肌肉猛将|“冻龄王者”吴尊爸爸，75岁像45岁：经常做力量训练，你也可以( 二 )
背部靠墙 ， 双脚打开与肩同宽 ， 随后试着微蹲 ， 保持上身稳定 ， 膝盖骨应与中趾对齐 。
如果感觉不吃力 ， 可以试着背部贴墙 ， 呈现坐姿 。
板凳平板支撑
平板支撑是加强我们核心肌肉最好的方法之一 ， 但是想真正刺激到目标肌肉并不是那么容易的 。
通过练习将腹部向内收紧 ， 并且要让深层肌肉也被激活 ， 内部肌肉也有助于得到发展 。
面向椅子站立 ， 双手掌根扶在椅子上 ， 尽量让双手接近椅子前脚上方顶端 。 双脚向后移动 ， 直到你的头部、肩部、髋部和双脚呈一条直线 。
双肘伸直 ， 目视前方 ， 双手应该保持在肩部的正下方 ， 脚后跟并拢 。 根据自己的能力尽可能长时间地保持这个姿势 ，
结语
力量训练对于老人来说效果更加明显 ， 不过 ， 水能载舟亦能覆舟 ， 一定要注重细节 ， 注意尺度 ， 否则对身体伤害也是极大 。
问答：你还知道哪些力量训练？欢迎在下方评论区留言讨论 ， 感谢阅读 。
经验总结扩展阅读
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- 健美25岁长沙男教练肌肉照刷屏，这是保时捷的发动机么？
- 黑头金晨晒腹肌照不输肌肉猛男!大方分享保养法,我却种草了十几块香皂
- 好身材肌肉小哥晒旅行，海边日光浴，健身房练翘臀，黝黑肤色帅气迷人！
- 真实性“丐版彭于晏”因颜值过高，被人质疑肌肉的真实性，网友：有点不匹配这个脸
- 小寒已过 涨知识｜天冷不敢跑步？这组肌肉训练帮你活跃整个冬天
- 肌肉 请收下这份拉伸指南！
- 植村秀 减掉5斤体重要多久？3个方法预防肌肉、水分流失，提升减肥成功率
- 减脂 减脂过程犯了4个错误，你不是在减脂肪，而是在掉肌肉！
- 什么10年整容190次，变身猛男芭比，辣眼全网：什么？连全身肌肉都是假的？