增肌减脂|经常做深蹲，5个好处收入囊中！如何开启深蹲训练？
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身期间 ， 我们可以选择的训练动作有很多 。 练胸可以选择卧推 ， 练背可以选择引体向上 ， 练肩离不开推举 。
而深蹲可以说是健身中的黄金动作 ， 主要是锻炼臀部、腿部肌群的 ， 还能带动腰腹肌群一起发展 ， 帮你强化核心肌群 ， 达到锻炼的目的 。
深蹲 ， 不仅是健身人士要做的训练 ， 更是男女老少都可以进行的训练 。 而坚持深蹲训练的好处是多种多样的 。
1、改善曲线 。 如果你想要告别扁平臀型 ， 练出好看的翘臀身材 ， 提高曲线魅力 ， 那么坚持深蹲训练是不错的选择 。
【增肌减脂|经常做深蹲，5个好处收入囊中！如何开启深蹲训练？】2、提高燃脂效率 。 如果你下肢肥胖臃肿 ， 那么加入深蹲可以强化肌肉群 。 腿部是身体最大的一个肌群 ， 肌肉的生长可以提高身体基础代谢水平 ， 有效抑制脂肪的堆积 ， 提高燃脂速度 。
3、预防疾病 。 如果你久坐出现了腰酸背痛的现象 ， 下肢发麻现象 ， 那么多做深蹲可以帮您改善久坐疾病 ， 稳定髋关节 ， 从而提高身体健康指数 。
4、提升下肢力量 。 如果过了30岁 ， 那么更要加强深蹲训练 ， 因为人老腿先老 。 30岁后身体肌肉开始流失 ， 10年时间可以下降10%的肌肉量 ， 你的力量也会开始流失 。
而深蹲训练可以预防肌肉流失 ， 让你提高下肢稳定性跟身体爆发力 ， 双腿矫健有力 ， 从而减缓衰老来袭 。
5、深蹲可以促睾 ， 30岁后男生体内的睾酮水平也会下降 ， 男士魅力也大不如前 。 而睾酮深蹲可以有效刺激睾酮分泌 ， 让你保持旺盛的体能 ， 强健的体格 ， 吸引异性的关注 。
新手应该怎么开始深蹲训练呢？
没有健身基础的人 ， 你可以从徒手深蹲开始 ， 保持宽距站姿 。 下蹲的时候注意 ， 膝盖不要内扣 ， 而要跟脚尖方向保持一致 ， 膝盖关节可以超过脚尖 ， 保持身体平衡即可 。
当臀部低于膝盖的高度的时候 ， 稍微停顿1-2s ， 然后再恢复站姿 ， 动作重复15遍 ， 进行4-6组 ， 组间歇时间在60秒内 。
深蹲后第二天你会发现双腿发酸发软 ， 走路如同踩棉花 ， 这是正常现象 ， 肌肉受到了外力的刺激处于撕裂状态 ， 需要时间修复 。 一般休息2天时间就会恢复了 ， 这个时候你再开启新一轮训练 。
当你发现深蹲训练一段时间后 ， 第二天肌肉没有什么酸痛感的时候 ， 则需要提高训练强度了 ， 比如：进行负重深蹲 ， 或者改为分腿蹲 ， 才能给肌肉更大的刺激 ， 避免肌肉发展陷入瓶颈 ， 你才能练成好看的翘臀身材 ， 让下肢力量更加旺盛 。
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