增肌减脂|健身期间，可以吃的6种黄金食材，提高增肌减脂效率！
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健身的人应该怎么吃 ， 才能提升训练效果？
无论是增肌还是减脂 ， 我们都需要注意烹饪方式 ， 只有保持低油盐的烹饪方式 ， 才能避免食材热量飙升 ， 减轻身体负担 ， 避免脂肪的堆积 。
健身餐一般以清蒸、水煮、轻加工的模式为佳 ， 拒绝各种垃圾食品 。 我们还需要选对食材 ， 均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入 ， 才能保持身体旺盛的代谢水平 ， 让身材获得更好的发展 。
健身期间 ， 可以吃的几种黄金食材 ， 提高增肌减脂效率！
食材1、鸡蛋
鸡蛋是一种常见的食材 ， 也是健身人士的黄金食材 ， 价格实惠 ， 蛋白含量高 。 一颗水煮蛋的蛋白含量是7g左右 。 早餐吃水煮蛋 ， 可以补充身体营养 ， 提高大脑记忆力 ， 有助于控制食欲 。
食材2、鸡胸肉
鸡胸肉的脂肪含量低 ， 而蛋白含量是比较高的 。 100g鸡胸肉的蛋白含量达到22g左右 ， 可以给身体补充氨基酸原料 ， 饱腹时间也比较长 ， 健身人群可以把鸡胸肉加入健身食谱中 ， 满足你吃肉的欲望 。
食材3、西蓝花
100g西兰花的热量是34大卡 ， 西蓝花含有各种胡萝卜素、维生素、蛋白质、纤维素、矿物质等物质 ， 营养比较全面 ， 可以促进身体新陈代谢 ， 有助于肌肉的修复 ， 还能防癌抗癌 。
无论是增肌还是减脂 ， 我们都可以多吃一些西蓝花 。 西蓝花可以跟胡萝卜、番茄一起烹饪 ， 口味会更好哦！
食材4、全麦面包
全麦面包属于粗粮 ， 是减脂的黄金食材 ， 虽然口感没有那么细腻 ， 消化时间比较长 ， 饱腹时间也比较久 ， 可以降低暴食几率 ， 有效抑制脂肪的堆积 。
早餐或者晚餐可以用全麦面包代替米饭或者面条 ， 升糖系数比较低 ， 可以控制胰岛素分泌 ， 避免脂肪的合成 。
食材5、三文鱼
三文鱼是海鱼 ， 海鱼中含有身体所需的优质蛋白跟优质脂肪 ， 有助于身体肌肉跟激素的合成 ， 不会让你发胖 。 不过 ， 三文鱼的价格比较贵 ， 一般经济实力允许的人才会多吃 。
食材6、生菜
生菜是适合减脂人群吃的一种蔬菜 ， 含水量达到了95%左右 ， 而且清脆可口 ， 含有各种维生素跟膳食纤维 ， 可以促进脂肪的消化 ， 对于减肥的人来说 ， 是刷脂的好选择 。 生菜只需要水煮 ， 然后蚝油就可以吃啦 。
【增肌减脂|健身期间，可以吃的6种黄金食材，提高增肌减脂效率！】这6种黄金食材 ， 可以促进肌肉合成 ， 抑制脂肪堆积 ， 你加入到健身食谱中了吗？
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