|6种食物增加饱腹感
「6种增加饱腹感的食物」
其实减肥是不能挨饿的！因为当能量供应不足 ， 身体会紧张起来 ， 启动自我保护的机制 ， 想办法囤积热量 ， 也会让大脑释放出饥饿讯号 ， 让人产生想要大吃的欲望 。 以下介绍6种可以帮助增加饱足感的食物 ， 让你减肥时期不挨饿！
1、土豆
新鲜的土豆热量并不高 ， 无论是用烤的或煮的土豆 ， 一颗热量大约160大卡 ， 且丰富高钾、膳食纤维、多种维生素 ， 对身体健康很有帮助 ， 可以稳定的提供身体所需的能量 ， 有利于控制食欲和体重 。
2、高纤维食物
高纤维食物如大麦、燕麦、全麦面包等等 ， 可帮助控制血糖平衡减少饥饿感 ， 而且热量密度较低 ， 对减肥、增加饱足感很有好处 。
3、酸奶
可有效增加饱足感 ， 很适合运动健身、减肥的人食用 。
4、牛油果
虽然牛油果的热量不低 ， 每100克有80大卡 ， 但是它的热量是来自于优良的油脂 。 含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 可以帮助延长饱足感 。 另外也含有丰富的纤维和矿物质等营养素 ， 对身体的好处多多 。
5、鸡蛋
鸡蛋含有高量的蛋白质 ， 高蛋白质的食物可以有效降低食欲 ， 并且增加饱足感 。 而且鸡蛋含有9种人体必需的氨基酸 ， 被人体消化吸收后 ， 会促进激素分泌抑制食欲 。
6、豆类
【|6种食物增加饱腹感】豆类食物富含蛋白质 ， 膳食纤维及抗性淀粉的含量高 ， 可以减缓糖份释放到血液的速度 ， 增加饱足感 ， 抑制食欲 。
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