体态训练师curry|5个「肱二头」训练技巧，打造完美麒麟臂！( 二 )
坐姿上斜臂弯举 ， 是最为常见、高效的长头训练动作之一 。 通过适当的上斜角度 ， 确保双肘位置略后于身体 。 同样的在弯举到顶峰时 ， 集中注意力收缩挤压肱二头肌 ， 以收获最显著的效果！
如果没有上斜长椅的话 ， 则可以练习“龙式臂弯举” 。 在弯举负重向上的同时 ， 小幅后移手肘；并在顶峰处用力收缩挤压肱二头肌！
四、抓握方式为了使受力尽量集中在肱二头肌上 ， 不管是利用哑铃、杠铃或是绳索练习臂弯举动作 ， 我们都建议大家不要抓得过紧 ， 并维持手腕姿态中立 ， 与小臂在一条线上；以避免小臂肌肉大幅发力辅助 ， 削弱肱二头肌的训练效果！
当采用杠铃练习时 ， 通常抓握间距较宽 ， 会将受力更多地集中在肱二头肌的长头区域；而抓握间距较窄 ， 则会集中刺激短头 。
而当使用哑铃练习时 ， 建议可略微旋转小臂 ， 使小拇指在顶峰处稍稍朝上 ， 这有利于进一步强烈刺激肱二头肌！
另1种较为与众不同的臂弯举练法—佐特曼弯举（Zottman Curl） ， 结合了大幅旋转手臂 ， 正、反手交替的抓握方式 ， 能全面刺激肱二头肌和小臂肌肉 ， 感兴趣的小伙伴不妨尝试一下！
五、强化肱肌开头我们就提到过这块隐藏在肱二头肌下方 ， 能进一步提升大臂形态、围度的肌肉区域——肱肌！
以双手掌心相对 ， 手腕中立的姿态 ， 练习“锤式臂弯举”在刺激肱二头肌的同时 ， 还具备显著的肱肌训练效果！
如果想要进一步更强烈地刺激肱肌 ， 则可采用斜向交叉弯举的路径；并始终维持哑铃贴近身体前侧！
【体态训练师curry|5个「肱二头」训练技巧，打造完美麒麟臂！】
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