体态训练师curry|手把手带你练最完美的“平板支撑”，打造钢铁核心、六块腹肌！
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练平板支撑 ， 特别轻松？还可以边撑边刷手机 ， 一次性撑很久？那么十有八九是你的支撑技术 ， 或选用的练习难度出了问题！
因此下面 ， 我们就将从头到脚、一一剖析“基础平板支撑”的动作要领 ， 以及相应的进阶练习方式 。 确保带大家练出最完美、高效的平板支撑 ， 让你的核心力量、腰腹形态得到一次飞跃提升！
一、头颈首先在平板支撑时 ， 不少人会出现“头颈弯屈、目视上方 ， 或松弛下垂、贴近地面”的错误姿态 。 虽然这并不会对颈椎造成损伤；但却会让你的头颈跟身体明显脱节、不在一条线上 ， 更由此影响浑身肌肉高效受力的状态！
正确的姿态为：内收下巴、目视地面 ， 维持颈椎自然中立 ， 与身体在一条线上 。 实际做起来特别简单 ， 却能显著提升整体支撑姿态的一致、准确性！
二、手臂再者 ， “双手在前聚拢、手肘朝外、小臂呈三角形”的支撑方式 ， 会带动肩膀大幅内旋 ， 由此给肩关节施加不必要的额外压力！
而最理想的支撑方式为：小臂竖直摆正 ， 朝向前方 。 这不仅能避免肩关节受压 ， 还可积极调动背后的肩袖肌群 ， 使整体姿态更为稳定有力！
与此同时 ， 为了发挥平板支撑的最佳效果 ， 强烈推荐小伙伴们在支撑过程中尝试、采用“略微往腰腹方向下拉双臂”的要领 。 由此去积极调动背阔肌 ， 促进整体支撑质量、核心受力效果进一步提升！
最后不知道大家是习惯于五指张开、平摊于地面 ， 还是握拳支撑呢？这貌似只是一个不起眼的小细节 ， 但在五指摊开、放在地面上时 ， 大部分人的身体肌肉都会比较松弛 。 相反的 ， 有意识地紧紧握拳支撑 ， 不仅可以积极带动浑身肌肉发力 ， 还可大幅增强肩部稳定性 ， 让训练效果瞬间翻倍！
三、肩胛&上背部继续往下在平板支撑过程中 ， “肩胛聚拢上抬 ， 明显耸肩”的错误姿态 ， 也会给肩膀关节、韧带等组织施加不必要的额外压力！
相反的 ， 正确方式为：下压并向两侧打开肩胛 ， 由此去激活位于肋骨区域的“前锯肌” 。 这有利于在支撑时 ， 增强核心的力量、稳定性！
此外适度弯屈上背部 ， 拉近腹肌起、止点之间的距离 ， 能调动它在支撑过程中 ， 更大幅用力地收缩！
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