体态训练师curry|手把手带你练最完美的“平板支撑”，打造钢铁核心、六块腹肌！( 二 )
四、髋部众所周知 ， “髋部大幅高抬、或明显下沉”的错误姿态 ， 会导致身体完全不在一条水平线上 ， 是一定要避免的！
为了确保髋部高度准确 ， 与身体在一条线上 ， 有意识地收紧臀肌、后倾骨盆 ， 是最为关键的要领！
五、双腿最后在平板支撑时 ， 千万不能忽视双腿的姿态 ， 任由膝盖弯屈、肌肉放松 。
为了确保浑身肌肉紧张受力 ， 一定要有意识地收紧大腿股四头肌 ， 确保膝盖充分伸直延展 。
此外强调“脚尖前推”的发力感 ， 还有助于进一步强烈调动腹肌 ， 提高平板支撑的训练效果！
六、如何循序渐进、高效支撑在确保基础平板支撑从头到脚、姿态准确无误、技术无懈可击后 ， 如果感觉难度不够 ， 则建议通过以下4种方式来增加难度、循序渐进地达成最高效理想的进步提升：
1、拉长杠杆 ， 增加腰腹核心受力：此时只需双脚逐一退后 ， 差不多到鼻子垂直位于手肘上方的幅度 。 这无疑会大大提升支撑难度、训练挑战性 ， 需要大家注意力更集中 ， 应用我们之前所讲的所有技术要领 ， 确保姿态准确无误！
2、缩小支撑基底：为了做到这一点 ， 大家应尽可能地收拢双腿、双臂 。 比起四肢打开时 ， 此时的身体稳定性会大大削弱 ， 也就需要浑身肌肉更强烈大幅地运作 ， 来完成平板支撑 。
3、结合动态元素：在静态支撑变得过于容易后 ， 不妨结合“双脚逐一上抬”这样的动态动作元素 ， 来进一步提升核心受力 ， 确保训练高效！
最后在练习平板支撑时 ， 一定要全力收缩浑身肌肉 。 要知道很多时候 ， 难度、强度是靠你自己的动作发挥、肌肉发力程度所决定的！如果你任由肌肉放松 ， 那么即使采用进阶练法 ， 也可能感觉很轻松；相反的 ， 在用尽全力收缩肌肉练习平板支撑时 ， 往往不出一会儿 ， 浑身肌肉就会明显颤抖！
不管是练习平板支撑 ， 还是其他健身动作 ， 都要首先保障动作质量 ， 而切忌盲目追求数量 ， 或支撑时长 。
【体态训练师curry|手把手带你练最完美的“平板支撑”，打造钢铁核心、六块腹肌！】
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