减肥方法|减肥减掉的不只是体重和赘肉，而是自卑
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导语：热爱生活有很多方式 ， 但最直接的只有一种 ， 跑一场马拉松
“除了胖子本人 ， 大家都喜欢胖子 。 ”其实胖友的内心深处往往充满了自卑 ， 而造成这种现象的便是身材上的缺陷 。
瘦子穿什么都很好看 ， 宛如衣架子 ， 而胖子像是加大码的衣架子 ， 穿什么都有点突兀 。
虽然以上这些话很扎心 ， 但事实便是如此 。 所以 ， 消除胖子自卑感的最好方法 ， 就是减肥 。
人为什么会长胖？
从来没有一个人是一口吃成胖子的 ， 但是一口一口又一口却能......
一般情况下 ， 肥胖分为两大类 ， 一类是因疾病引起的肥胖 ， 如需服用激素的慢性疾病或因生病服用激素而引起内分泌紊乱等 。
这种因病肥胖被称为症状性肥胖 ， 其患者可以达到肥胖人群的5% ， 比例较小 。
另一类肥胖比较普遍 ， 是由于在饮食过程中所摄入的热量超过其本身所消耗的热量 ， 使得多余脂肪在体内积蓄起来 ， 导致肥胖 。
这种因为逛吃逛喝变胖的症状被称为单纯型肥胖 ， 其人数占其总量90%以上 。
造成肥胖的原因
【减肥方法|减肥减掉的不只是体重和赘肉，而是自卑】热量摄入多于热量消耗 ， 使脂肪合成增加是肥胖的物质基础 ， 经常性摄入过多的中性脂肪及糖类 ， 则使脂肪合成加快 ， 成为肥胖症的外因 。 社会环境因素 ， 很多人都认为“能吃是福” ， 如今食物种类繁多 ， 美食诱惑各式各样再加上“大吃一顿” 几乎成为一种普遍娱乐 ， 这成为造成肥胖的原因之一 。 心理因素：为了解除烦恼与情绪困扰 ， 不少人用吃来发泄 ， “化悲愤为食欲” ， 过量饮食就会导致肥胖 。 最后一条便是懒惰 。 不想运动 ， 美名其曰工作繁忙 。 这样就使得人体消耗热量的机会越来越少 ， 加上摄取的能量并未减少 ， 就会形成肥胖 。
此外 ， 胖本身会导致个体日常活动缓慢、慵懒 ， 不仅降低热量消耗还降低基础代谢 ， 导致恶性循环 ， 助长肥胖发生 。
肥胖人群如何瘦下去？（针对基数较大 ， 体脂率高出基础值的人群 。 ）
BMI计算法：
BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)
体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1 ， 女为0)
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28% ， 若体脂率过高 ， 体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖 。
一般情况下 ， 建议大基数人群首选减重 ， 先改变饮食结构 ， 把体重降下来 ， 在将运动添加进去 ， 这才是正确的减肥方法 。
减重
大基数人群管住嘴才是最重要的 ， 把高油高糖高热量的东西戒掉 。 多吃富含蛋白质的食物 ， 多吃蔬菜 。
早餐必须吃 ， 无论你是赖床还是熬夜 ， 都要起来吃早餐 。 达到最低的基础代谢 ， 你才能瘦 ， 否则身体就会认为你闹饥荒 ， 把你保护起来 。
用粗粮代替主食 ， 减少精制碳水的摄入 ， 例如玉米这种粗糙原始的作物 ， 血糖上升慢 ， 饱腹感强 ， 简直为减肥而生 。
有氧运动
减到一定体重 ， 走两步不喘了 ， 咱们就可以试着加入运动 。 许多胖友一上来就冲击5公里 ， 不论姿势对否 ， 最后伤了关节 ， 在家休养生息又胖了回去 。
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