膳食纤维|芊影：减肥期间不要节食，牢记这5点教你健康减肥！
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在生活中 ， 有一部分人会因为想要拥有完美的身材而采取节食减肥的方式 ， 其实这种减肥方式是非常不健康的 ， 不但会打乱身体的平衡 ， 还会让胃肠道因为长期处于饥饿状态而出现问题 ， 除此之外节食减肥还特别容易反弹 。
这些对健康不利的减肥方法是不可取的 ， 通过科学健康的饮食习惯 ， 可以让人在保持健康的前提下慢慢瘦下来 。
【膳食纤维|芊影：减肥期间不要节食，牢记这5点教你健康减肥！】1、多吃含有维生素和膳食纤维的蔬果类食物
对于减肥者来说 ， 机体的脂肪较多 ， 热量较大 。 蔬果类食物相对于其他食物来说热量是较少的 ， 同时其中含有大量的维生素和膳食纤维 ， 维生素能够促进机体新陈代谢活动 ， 可以起到燃烧机体内多余脂肪的效果 。
膳食纤维可以增强肠胃对营养物质的吸收和消化作用 ， 还能促进机体的新陈代谢 ， 及时排除多余代谢废物 。 因此多吃含有维生素和膳食纤维的蔬果类食物 ， 可以有效地消耗掉体内多余脂肪 ， 达到减肥的效果 。
2、摄入高蛋白的食物
蛋白质是人体所必需的营养物质 ， 它是一种有机化合物 ， 进入肠胃之后 ， 会促使胃部分泌更多的激素 ， 这种激素会分布在食物当中的脂肪和蛋白质当中 ， 从而抑制人的食欲 。
摄入一定量的高蛋白食物 ， 是一种不错的减肥方式 ， 既可以减少人进食的量 ， 也可以给人体补充足够的蛋白质和其他的一些营养物质 。
3、适当的吃一些粗粮
随着人们生活条件的提高 ， 每天被端上饭桌的主食大多都是细粮 ， 比如馒头、米饭等等 。
实际上粗粮和杂粮对身体也有很多的好处 ， 粗粮或者杂粮当中的膳食纤维特别丰富 ， 而且热量非常少 ， 人食用之后既可以有饱腹感 ， 又不会摄入太多的热量 。
不仅如此 ， 粗粮当中的膳食纤维还能够让胃肠道的消化功能变得更强悍 ， 从而避免脂肪堆积 。 常见的粗粮有玉米、燕麦、黄豆、土豆等等 。
4、少吃糖分多、多油脂类食物
经常食用高糖、高油脂的食物 ， 体内糖和油脂的含量增多 ， 机体脂肪含量也会升高 ， 机体本身多余脂肪无法得到分解 ， 加之新增脂肪就会使得体内脂肪堆积得越来越多 ， 便会变得更胖 。
对肥胖者而言 ， 在糖分和油脂增多的同时 ， 体内的血糖浓度和血脂浓度会逐渐升高 ， 进而会造成高血糖、高血脂 ， 不仅不能帮助减肥 ， 而且还严重危害身体健康 。 因此少吃糖分多、多油脂的食物对减肥者有很大的帮助 。
5、少食多餐
往往体重超标的人食欲会很好 ， 每顿饭都会吃的饱饱的 ， 实际上这种饮食习惯对减肥是不利的 ， 很容易造成脂肪堆积 ， 所以处在减肥期间的人尽量要少食多餐 。
如果很饿 ， 但是又没有到进餐的时候 ， 那么则可以选择一些热量比较低的蔬菜或者水果 ， 比如黄瓜、苹果都是不错的选择 。
在两餐之间吃一顿蔬菜或者水果 ， 可以减少正餐的摄入量 ， 从而减少热量的摄入 ， 让人慢慢的瘦下来 。
在减肥期间除了要掌握正确的饮食方法之外 ， 还要做适量的运动 。 运动不但能够提高人体抗疾病的能力 ， 还能够让人体的新陈代谢变得更顺畅 ， 从而让体内堆积的毒素和热量 ， 快速的排出体外 。
适合减肥人士的运动有游泳、慢跑、爬山等等 ， 虽然运动对减肥有帮助 ， 但也不可以盲目求快 ， 过量的运动也可能会对身体造成伤害 ， 比如关节疼痛和肌肉拉伤就是常见的两种情况 。
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