营养师陈倩|减脂并不难，适合中年妇女的几种减脂餐
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随着女人年龄的增加 ， 她们肚子上的肉肉越来越多 ， 体重也增长了不少 ， 但让人疑惑的是 ， 明明同样的食物摄入量 ， 为什么中年妇女更容易胖？
为什么中年妇女容易胖？
1.基础代谢水平降低
随着年龄的变化 ， 人体内的肌肉含量会相应地减少 ， 基础代谢水平降低 ， 同样的食物摄入量 ， 由于身体代谢消耗的能量减少 ， 身体就会因为热量过剩而发胖 。 再加上当今生活条件越来越好 ， 食物种类越来越多 ， 每日餐桌上摄入的热量过高 ， 发胖也不是什么稀奇事了 。
2.雌激素分泌减少
在年龄增长的同时 ， 女性体内的卵巢功能会慢慢衰退 ， 雌性激素的分泌量就会降低 。 雌性激素减少 ， 脂肪代谢速率就会降低 ， 很容易在腹部囤积脂肪 。 与此同时 ， 这也会造成我们运动器官的障碍 ， 运动量减少 ， 就很容易发胖 。
3.对自己的身材要求变低
中年妇女往往都是有家庭的人 ， 她们缺少了年少时的豪情壮志 ， 每天徘徊于家庭、孩子的大事小事中 ， 对自己的身材难免会忽视 。 年少时严苛要求身材 ， 但等年纪大了 ， 这种要求也就会慢慢变低 ， 最后随遇而安了 。
在当今 ， 减脂似乎成了女生的终身奋斗目标 ， 即使人到中年 ， 也仍然有很多女生把减脂当成每天的任务 ， 并为之不懈努力 。 随着我们年龄的增长 ， 身体机能出现了变化 ， 减脂的方式、饮食习惯也需要随之改变 。 那么 ， 你知道中年妇女适合什么减脂餐吗？
适合中年妇女的几种减脂餐
1.烤南瓜鸡胸肉
南瓜和鸡胸肉都是很好的减脂食材 ， 将两者融合 ， 饱腹感强、减脂效果更好 。 首先 ， 将南瓜去皮去瓤 ， 切成小块 ， 放一旁备用 。 然后把鸡胸肉用料酒和盐抓拌 ， 去除鸡胸肉的腥味 ， 洋葱丝切好备用 。 随后将洋葱丝、鸡胸肉、南瓜放入少量的盐和黑胡椒翻拌均匀 ， 最后把它们放入预热好的烤箱之中 ， 出炉即可 ， 蘸上沙拉酱 ， 美味又健康 。
2.蔬菜沙拉
蔬菜沙拉是减脂效果非常明显的减脂餐 ， 既能够补充营养 ， 与此同时 ， 热量还很低 。 蔬菜沙拉的制作步骤是很简单的 ， 将球生菜、水煮蛋、小番茄、核桃、玉米粒等食材 ， 用低卡沙拉酱或者油醋汁充分搅拌即可 。
3.蔬菜三明治
蔬菜三明治之前在网上爆火 ， 热量低、饱腹感强 ， 能够很好地达到减脂的效果 。 家常蔬菜三明治的食材种类不多 ， 但减脂效果同样很绝 。 两片大的球生菜作为三明治的胚 ， 里面可以放入西红柿、切好的熟鸡蛋、黄瓜等 ， 如果不够吃 ， 还可以加入一些鸡胸肉、虾仁、牛肉等 ， 用来增强饱腹感 。
4.西葫芦鸡蛋饼
西葫芦鸡蛋饼也是一道不错的减脂餐 ， 外形也很吸引人 。 首先 ， 我们要将西葫芦切成圈 ， 再将里面的芯取出来 。 然后 ， 将取出来的芯剁碎与蛋液融合在一起 ， 适当加入黑胡椒粉、盐等调料 ， 放旁边备用 。 最后 ， 锅里放入适量的油 ， 先将葫芦圈放进去 ， 随后在圈里倒入蛋液 ， 两面煎至金黄即可 ， 小巧、美味、低卡、健康 。
减脂 ， 一味地在吃上下功夫是不够的 ， 运动锻炼也必不可少 。 虽然中年妇女的生理机能下降不少 ， 但也可以适当做一些简单的运动 ， 比如：晨跑、跳绳 ， 甚至于跳广场舞都是不错的选择 ， 这对减脂有一定的促进效果 。
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